Mova seu corpo e coma direito para exibir um abdômen plano e barriga apertada.
Um estômago tonificado e oblíquos que estão prontos para o biquíni podem ser alcançado trabalhando os músculos com treinamento de força. Mas se os músculos do seu abdômen estiverem escondidos sob um top de muffin ou barriga barriguda, você precisará incluir exercícios cardiovasculares em seu plano, já que não existe redução de pontos. Para obter um estômago tonificado e oblíquos ainda mais rápido, inclua uma dieta com redução de calorias em seu plano para um meio firme e plano que vai virar a cabeça.
Exercício
Tonifique seus músculos abdominais e oblíquos com levantamentos em pé, também conhecidos como Enfardadeiras de feno. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados, segurando uma bola ou um haltere nas duas mãos. Posicione o peso perto do quadril direito. Traga o peso para cima e através de seu corpo até que esteja acima e ligeiramente atrás de seu ombro esquerdo. Abaixe de volta para a posição inicial com controle. Repita para um total de 12 repetições em ambos os lados.
Prenda a barriga e alise a barriga com flexões laterais. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre a perna direita em um ângulo de 90 graus, mantendo a coxa alinhada com a parte superior do corpo, enquanto posiciona a parte inferior da perna de modo que fique paralela ao chão, com o pé atrás de você. Levante a perna direita para o lado o mais alto possível. Coloque as mãos atrás do pescoço e da cabeça com os cotovelos apontando para fora. Dobre o tronco para a direita como se estivesse tentando tocar o cotovelo direito no joelho direito. Traga o seu tronco de volta para a posição vertical. Faça 15 flexões laterais de cada lado.
Prenda seu estômago e músculos oblíquos ao mesmo tempo em que tonifica seu saque e coxas com movimentos de ativação do glúteo. Comece por ficar de pé com os pés afastados na largura dos quadris e os braços retos levantados à sua frente ao nível do peito. Dê um passo à frente e cruze o pé esquerdo com o pé direito, enquanto estende o pé esquerdo atrás de você em uma estocada. Simultaneamente, gire o tronco para a direita, de modo que a perna direita fique torcida para a esquerda e a parte superior do corpo para a direita. Segure a posição por duas contagens e, em seguida, empurre o pé da frente para voltar a pé. Faça 15 lunges de cada lado
Perca todo o peso para se livrar da flacidez da barriga, para que possa revelar o seu estômago tonificado e oblíquos. Participe de 150 a 300 minutos de exercícios cardiovasculares por semana. Divida o seu exercício em incrementos mais curtos ao longo do dia, se for difícil encontrar longos períodos de tempo para o exercício.
Solte a flacidez mais rapidamente, incorporando o treinamento intervalado em seus exercícios de cardio. Faça intervalos fazendo pequenos segmentos de cardio de ritmo regular seguido por segmentos de ritmo mais rápido. Por exemplo, caminhe rapidamente ou corra por três ou quatro minutos e, em seguida, corra ou corra, respectivamente, por 30 a 60 segundos. Continue alternando entre o exercício normal e rápido para todo o treino para queimar mais calorias e perder mais gordura do que você faria na mesma quantidade de tempo com um treino normal.
Dieta
Reduzir sua ingestão calórica diária por 250 a 500 calorias para perder peso mais rápido do que você faria com apenas exercícios. Consuma pelo menos 1.200 calorias por dia para suprir as necessidades nutricionais e energéticas do seu corpo.
Alimente seu corpo para fazer exercícios com uma dieta saudável e balanceada que inclua fontes magras de proteína, produtos integrais, vegetais e frutas frescos, e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Coma de cinco a seis pequenas refeições ao longo do dia para manter-se saciado e energizado
Beba oito a dez copos de água por dia. A desidratação freqüentemente se disfarça de fome, o que pode levá-lo a comer demais.
Inclua alimentos com barriga lisa em sua dieta, como guacamole, manteiga de amendoim e chocolate. Evite alimentos com gordura na barriga, como margarina, queijo e vinho tinto.
Dicas
- Antes de começar o seu plano para um estômago tonificado e oblíquos, consulte o seu médico para obter cuidados de saúde.
- Tire um dia de folga exercícios cardiovasculares por semana e faça exercícios estomacais e tonais oblíquos a cada dois dias para evitar a síndrome do excesso de treinamento. Exercitar-se demais pode levar a lesões e fadiga, porque os músculos não têm tempo suficiente para se recuperar e recuperar.
- Ao fazer exercícios de musculação com pesos, use um peso pesado o suficiente para cansar os músculos até o 12º representante.
