As calorias extras causam ganho de peso.
Enquanto as bebidas com proteína não vão direto para os quadris, consumir muitas delas levará ao ganho de peso - como é o caso de qualquer alimento que você come demais. Além disso, as bebidas de proteína não fornecem a ampla gama de nutrientes que vêm com alimentos integrais. A linha inferior é que nenhum alimento ou bebida vai fazer você engordar se você usá-lo com moderação. Gordura se desenvolve se você comer um excesso de calorias, não importa o que você coloca na boca. Uma boa nutrição ainda é importante para a função corporal ideal
Sobre bebidas com proteína
As bebidas com proteínas podem incluir proteínas de soro de leite, caseína, soja e ervilhas. Fabricantes de tais suplementos tout benefícios como perda de peso ou construção muscular, embora a Food and Drug Administration não avalia estes suplementos para a eficácia. Suplementos podem ser usados para fornecer proteína na dieta, que deve constituir entre 10 e 35 por cento do total de calorias ingeridas diariamente. São cerca de 46 gramas de proteína por dia para a maioria das mulheres. A maioria dos americanos excede o máximo diário de proteínas, por isso, a suplementação proteica é desnecessária, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.
Efeito no Peso
As bebidas com proteínas estão em todos os níveis de calorias, variando de 100 a 600 calorias por porção. Quando eles são usados como parte de uma dieta balanceada que não excede as necessidades de calorias, essas bebidas não farão você ganhar peso. No entanto, um batido de 600 calorias não deixa espaço suficiente para calorias provenientes de outras fontes importantes de nutrição integral, como frutas, verduras e grãos. As bebidas com baixas calorias podem ajudar a perder peso se você usá-las para substituir as refeições normais, mas isso também pode levar a uma má nutrição.
Prevenção do ganho de peso
Para combater o ganho de gordura, determine primeiro o número de calorias que você usa em um dia, multiplicando seu peso em libras vezes 15. O resultado é uma estimativa aproximada da quantidade que você deve comer diariamente para manter seu peso atual. Então, se você pesa 145 quilos, você precisa de 2.175 calorias por dia. Para perder peso, multiplique seus tempos de peso 12 e coma esse número de calorias por dia; para ganhar peso, multiplique seus tempos de peso 18.
Protein Shake Warnings
Mesmo se você não engordar, você pode sofrer algumas conseqüências para a saúde de bebidas com proteína. "Consumer Reports" estudou 15 variedades em 2010 e descobriu que todas elas continham pelo menos um metal tóxico, como arsênico, mercúrio e chumbo. Além disso, obter mais do que a quantidade recomendada de proteínas pode desidratar seu corpo, pois ele usa água extra para processá-lo. A proteína também eleva os níveis de cálcio na urina, portanto, consumir muita proteína por um longo período de tempo poderia contribuir para a osteoporose.
