Como Se Livrar De Um Bloco De Gordura Em Cima Da Bunda

Adicione cardio à sua rotina para se livrar da gordura extra.

Se você sentir que está carregando um travesseiro em volta na sua bunda, você não está sozinho. Muitas mulheres têm excesso de gordura na região da bunda. Infelizmente, você não pode detectar reduzir, eliminando gordura apenas onde você gostaria. No entanto, com um plano de dieta e cardio, você pode se livrar da gordura em todo o corpo, incluindo aquele bloco de gordura em cima de sua bunda. E tonificando sua bunda, uma vez que a gordura se foi, você revelará um traseiro apertado e tonificado.

Reduza sua dieta em 500 calorias por dia para perder 1 libra por semana. Elimine as calorias vazias, como refrigerantes e batatas fritas. Coma carnes magras, vegetais e frutas

Corra, pule, deslize, dance, ande de bicicleta, nade ou corra pelo menos 30 a 60 minutos todos os dias, para um total de 200 minutos por semana de cardio moderado.

mãos e joelhos apoiados no chão. Estenda a perna direita e o braço esquerdo para cima para que fiquem paralelos ao chão. Mantenha por dois segundos. Abaixe o braço e a perna de volta. Repita 15 vezes em ambos os lados.

Levante-se com os pés juntos. Dobre os joelhos e abaixe o corpo em uma posição de agachamento. Incline-se para a frente e levante a perna direita do chão até ficar paralela ao chão. Estenda ambos os braços para a frente. Volte para a posição de agachamento. Repita 12 vezes, alternando as pernas.

Deite-se de bruços em uma bola de estabilidade. Ande para frente com as mãos até que a bola esteja em seus ossos do quadril. Levante as pernas para cima, pressionando-as juntas, até que estejam paralelas ao chão. Abaixe as pernas para baixo. Repita 15 vezes.

Fique em pé com as pernas em uma posição V ampla. Dobre o joelho direito e incline-se para a direita, mantendo a perna esquerda esticada. Levante-se. Dobre o joelho esquerdo e incline-se para a esquerda, mantendo a perna direita esticada. Repetir 10 vezes