Incline-se situps fornecer um desafio extra para a sua rotina regular ab
Fazendo o mesmo velho situps em casa para firmar o seu abs pode ficar chato e tedioso. Refresque sua rotina abdominal com o situp inclinado, onde sua cabeça e parte superior do corpo estão posicionadas abaixo de suas pernas em um banco inclinado ajustável. Esta posição proporciona maior resistência em sua parte superior do corpo, pois você tem que flexionar o tronco para cima em uma maior amplitude de movimento do que deitado no chão. Combinado com o treinamento de peso corporal, nutrição adequada e descanso suficiente, você verá sua cintura diminuir gradualmente e melhorar sua definição muscular.
Incline Situp
Ajuste o ângulo de inclinação de 30 a 45 graus para baixo a partir da posição horizontal . Sente-se no banco com os tornozelos presos no banco. Flexione os pés para proteger a posição das pernas.
Cruze os braços em frente ao peito, inspire e abaixe as costas e a cabeça gradualmente no banco.
Expire ao sentar o mais alto que puder, arredondando a coluna um pouco quando você se senta. Não deixe sua cabeça se projetar para a frente. Realize três séries de 10 a 12 repetições
Itens que você precisará
- Bancada inclinada
Ponta
- Você pode aumentar o desafio aumentando o ângulo da bancada para entre 45 e 60 graus. Diminua o desafio diminuindo o ângulo do banco para menos de 30 graus
Aviso
- Não faça este exercício se sentir dor ou tensão na parte inferior das costas, ombros ou pescoço. Se você tiver dor, consulte o seu médico antes de continuar a se exercitar. Trabalhe com um instrutor de fitness qualificado para ver que outras opções você tem para melhorar a força e a função abdominal.
