Usar os sapatos e meias corretos reduz suas chances de bolhas.
Treinar e completar uma meia-maratona pode ser a conquista de uma vida inteira. Mas se os seus pés desenvolverem bolhas, cada passo do evento 13.1-mile será uma provação dolorosa. Mesmo os atletas mais experientes podem ter bolhas excruciantes durante uma meia maratona, mas você terá uma chance muito maior de completar o evento sem sentir dor, se preparar os pés adequadamente.
Compre sapatos que sirvam para limitar suas chances de desenvolver bolhas durante a meia maratona. Se os sapatos estiverem frouxos demais, seus pés podem se mover excessivamente dentro do calçado, o que geralmente resulta em bolhas nos calcanhares. Se seus sapatos estiverem muito apertados, bolhas nos dedos dos pés são comuns. Quando você amarra seus sapatos firmemente, você deve ter cerca de um polegar de largura de espaço entre o dedão do pé e a borda dianteira do sapato.
Use meias que caibam nos seus pés confortavelmente e não sejam muito grandes ou muito pequenas. Quando você puxa a meia com força, não deve ser tão confortável que ela corte a circulação, mas também não deve deixar o excesso de material no seu calcanhar ou dedos do pé. Considere meias feitas de material sintético que absorve a umidade, como meias de algodão tradicionais podem permanecer úmidas e irritar sua pele.
Coloque um segundo par de meias sobre as meias existentes antes de começar a meia maratona. Quando você anda, é comum que suas meias se esfreguem contra a pele, o que pode causar bolhas. Quando você usa um segundo par de meias, as meias se esfregam umas nas outras. Outras opções incluem o uso de meias de duas camadas, que estão disponíveis em muitas lojas de artigos esportivos, ou até mesmo meias de náilon até o joelho sob suas meias.
Brasão seus pés com um lubrificante, como vaselina ou um medicamento anti-blister antes de vestir suas meias e sapatos para o evento. Embora isso seja confuso, o lubrificante ajuda a proteger a pele do atrito de suas meias.
Itens que você precisará
- Sapatos
- Meias
- Lubrificante
- Bandagens
dicas
- Se você planeja usar meias extras durante a meia maratona, certifique-se de que seus sapatos se encaixem corretamente quando os dois pares de meias estiverem nos pés. Se os sapatos forem muito confortáveis, considere comprar sapatos maiores.
- No caso de você comumente desenvolver bolhas nos pés enquanto treina para a meia-maratona, coloque ataduras nessas áreas antes do evento.
Aviso
- Se você desenvolver bolhas durante a meia maratona, lave bem os pés com sabão e água o mais rápido possível. Sapatos podem ser locais de reprodução de bactérias, que podem resultar rapidamente em uma bolha infectada.
