Comer 1.000 calorias diárias pode ajudar os números da balança a diminuírem.
Perder peso depende de consumir menos calorias do que você queima, assim, diminuir o número total de calorias que você ingere em um dia é uma boa maneira de impulsionar a perda de peso. Para fazer isso, você deve primeiro determinar quantas calorias você precisa comer para manter seu peso atual. Um nutricionista registrado pode ajudar a determinar suas necessidades calóricas, bem como maneiras de personalizar um plano de dieta que o ajudará a perder peso de forma saudável.
Quantas calorias são necessárias?
Para algumas pessoas, comer 1.000 calorias por dia causaria perda de peso drástica, mas para outros, pode não resultar em grande mudança de peso. Isso ocorre porque as necessidades calóricas diferem de pessoa para pessoa, com base na idade, sexo, altura e peso. Em média, homens adultos com peso saudável podem precisar de cerca de 2.000 calorias por dia. Mulheres adultas normalmente exigem menos. Você pode usar o programa MyPlate do USDA para ajudar a determinar quantas calorias você precisa. Se o número for de 1.000 a 1.200 calorias diárias, comer essa quantidade não resultará em perda de peso, a menos que você também aumente a quantidade de calorias queimadas.
Calorias em uma libra
Você deve queimar cerca de 3.500 calorias para perder uma libra. . Então, para perder um quilo por semana, você pode diminuir sua ingestão diária em 500 calorias, fazendo com que seu corpo retire as reservas de gordura. Isso pode envolver algumas mudanças simples no estilo de vida. Por exemplo, se você bebe regularmente colas e outras bebidas de alto teor calórico, cortar duas latas por dia ajudará você a atingir metade do seu objetivo.
Faça o Math
Depois de ter determinado quantas calorias você precisa simplesmente manter seu peso, você pode determinar quanto peso você pode perder comendo 1.000 calorias em vez disso. Por exemplo, se você precisa de 2.000 calorias para manutenção do peso, atingir 1.000 calorias significa que você está cortando 7.000 calorias por semana, o que significa uma perda de dois quilos. Além disso, isso não leva em consideração nenhuma quantidade de calorias que você possa queimar durante exercícios ou outras atividades físicas.
Perder peso com segurança
É importante consumir a quantidade certa de calorias necessária para realizar atividades diárias normais. . Se você comer apenas 1.000 calorias quando suas necessidades forem muito mais altas e também aumentar significativamente sua atividade física, você poderá se colocar em risco por problemas de saúde. Perder uma libra ou duas por semana é uma meta segura para muitas pessoas. Para aqueles que normalmente precisam de 1.500 a 2.000 calorias por dia para manutenção do peso, consumir 1.000 calorias provavelmente resultará nesse tipo de perda de peso. No entanto, uma redução significativa de calorias deve ser feita apenas sob a supervisão do seu médico.
