Use um peso que lhe permita sentir uma queimadura nos tendões quando fizer os cachos na perna reversa.
Os isquiotibiais finos e apertados combinam com os tons coxas, quadris e bunda. A curva de perna reversa tem como alvo todos esses músculos importantes na parte de trás de suas pernas, mas não é um exercício particularmente popular, já que uma versão deixa você deitado de bruços na sua frente com a sua bunda para cima. Outras versões são mais dignas, mas o que você escolher, o peso selecionado deve permitir que você realize o exercício corretamente e com a intensidade adequada para atingir realmente as difíceis e difíceis de obter.
Tipos
Dependendo suas preferências, faça curvas de pernas invertidas em pé, sentado ou em decúbito ventral. Cada um envolve posicionar seu corpo e ajustar a máquina para que os joelhos fiquem alinhados com os pontos de articulação das máquinas. Com a alavanca acolchoada posicionada logo abaixo de suas panturrilhas, enrole a alavanca na direção da sua bunda. Os calcanhares em pé e sentado são mais confortáveis e mais fáceis de fazer, pois não envolvem o trepar na máquina e adotam a posição desajeitada de se deitar em sua barriga.
Músculos-alvo
Os pêlos reversos trabalham principalmente os isquiotibiais subindo a parte de trás das coxas entre os joelhos e a parte inferior do seu bumbum. Os músculos da parte interna das coxas e panturrilhas ajudam os isquiotibiais a realizar o exercício. Os caracóis invertidos em pé e deitado também envolvem os músculos da bunda ou glúteos como estabilizadores.
Peso para iniciantes
O que é um bom peso depende das suas capacidades. Selecione um peso que lhe permita realizar o exercício com boa técnica e uma gama completa de movimentos. Uma gama completa de movimentos permite a extensão total da parte inferior da perna na fase negativa do movimento, e aproxima o máximo possível da almofada da sua bunda na fase positiva. Como iniciante, concentre-se em aperfeiçoar sua técnica e se acostumar com o exercício. Selecione um peso leve que permita fazer de 12 a 15 repetições com as últimas duas ou três repetições exigindo um certo esforço sem esforço.
Um bom peso
Aumente gradualmente seus pesos à medida que se fortalecer e se sentir mais confortável com o peso. exercício. Não fique desconfiado de usar pesos pesados. Os presuntos normalmente exigem muita atenção e pesos pesados não os tornam maiores. Selecione um peso que permita fazer de oito a 12 repetições, com suas hammies queimando ao atingir as últimas duas ou três repetições. Com cachos invertidos, mantenha sua técnica firme e resista a levantar os quadris para ajudá-lo a apertar as últimas repetições
