A água é uma parte essencial da sua dieta.
Beber água ao longo do dia mantém o corpo hidratado. A água faz mais do que 60 por cento do seu peso corporal e cada célula depende dela. A ingestão adequada de água libera as toxinas dos órgãos, mantém os tecidos do corpo úmidos e ajuda a transportar nutrientes para as células. Uma vez que você sente sede, seu corpo já está desidratado e seus níveis de água estão baixos. Leve uma garrafa de água com você e outra em sua mesa no trabalho. Você terá menos chances de pegar uma bebida açucarada se tiver água na sua frente.
Ingestão Média
A regra dos oito por oito é uma das sugestões de ingestão de água mais comuns, porque é fácil de lembrar. Seguindo esta regra, que sugere beber oito copos de água por dia, fornece um pouco menos fluido do que você realmente precisa. As mulheres, em média, necessitam de 8 litros, ou 2.2 xícaras, de água diariamente, informa MayoClinic.com. Se você obedecer à regra dos oito por oito, você só estará recebendo cerca de 9 litros de água. Durante a gravidez, a sua recomendação de água aumenta para 1.9 litros ou copos 2.3. Durante a amamentação, você precisa de 10 litros de água, o que equivale a aproximadamente 3.1 xícaras por dia.
outras considerações
Períodos de intensa atividade, seja de exercício ou um trabalho fisicamente exigente, exigem que você consuma mais água do que o normal. Nestas circunstâncias, aumente a sua ingestão de água em 400 para 600 mililitros ou 1 1 / 2 para 2 1 / 2 xícaras por dia. Se você se exercita vigorosamente por mais de uma hora ou participa de uma atividade que dura por um longo período de tempo, talvez seja necessário aumentar ainda mais a ingestão de líquidos. Se você mora em um clima quente ou em uma altitude elevada acima dos pés 8,200, sua recomendação de água também aumenta, porque você está propenso a perder água através do suor ou da respiração pesada.
Benefícios
A água não é apenas essencial para a hidratação adequada, mas também pode ajudar a perder peso. Beber dois copos de água antes de se sentar para uma refeição enche sua barriga para que você coma menos. Durante a pesquisa preliminar apresentada no 8th National Meeting da American Chemical Society, os pesquisadores explicaram que os participantes da pesquisa que bebiam dois copos de água antes de comer consumiram 240 para 75 menos calorias durante a refeição. Fazer isso antes de cada uma das três refeições diárias resultou em uma redução de peso médio de 90 libras ao final do estudo de 5-semana.
Informação adicional
Outras bebidas, incluindo leite e suco, também contribuem para a sua ingestão de líquidos. Essas bebidas adicionam calorias e, às vezes, gordura à sua dieta, mas a água pura sustenta os níveis de líquidos sem aumentar sua ingestão calórica. Soda e café podem fazer parte do seu consumo de fluidos; No entanto, bebidas com cafeína fazem você urinar com mais freqüência. Você pode acabar desidratado se depender exclusivamente de bebidas com cafeína.
