Cardio queima calorias para ajudá-lo a perder peso rapidamente.
Se 30 quilos a mais te tiram do biquíni ou vestido de coquetel favorito, cardio pode ajudá-lo a derramar o peso pronto. No entanto, o exercício não pode fazer todo o trabalho - você também precisará fazer mudanças na dieta. Para se qualificar como cardio, uma atividade deve usar um grande grupo muscular, como suas pernas, e elevar suas taxas de coração e respiração por pelo menos 10 minutos.
Cardio e calorias
Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias, então você precisa queimar cerca de 105.000 calorias a mais do que você come para perder 30 quilos. Tendo em conta estes factos, poderá demorar mais de um ano a atingir o seu objetivo, se contar apenas com cardio. Andando a 5 km / h, uma mulher de 60 quilos queima cerca de 314 calorias por hora - então você deixaria 30 quilos em cerca de 334 sessões de uma hora. Correr é melhor, queimando 860 calorias por hora a 8 mph com o mesmo peso, mas ainda levaria cerca de 122 sessões para perder a gordura.
Cardio Recommendations
Não se deixe intimidar pelos números - apenas pense de cardio como uma ferramenta para aumentar sua estratégia de perda de peso ao invés de uma solução completa de perda de peso. O controle do peso virá mais facilmente se você se envolver em 300 minutos por semana de cardio de intensidade moderada, ou 150 minutos por semana de cardio de intensidade vigorosa, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos. Opções cardiovasculares moderadas incluem caminhar rapidamente, nadar e usar um cortador de empurrar pesado. Opções vigorosas incluem correr e fazer uma aula de dança aeróbica
Dieta
Uma estratégia de alimentação inteligente é a chave para a rápida perda de peso, pois é muito mais fácil construir um déficit calórico consumindo menos alimentos do que consumindo energia. Você não precisa necessariamente de um plano de dieta rigoroso, desde que você siga certas diretrizes. HelpGuide.org recomenda comer apenas quando você está com fome, em vez de virar-se para alimentar para aliviar o estresse, e aconselha desligar a TV ou o computador enquanto você come, para que você possa se concentrar em sua comida. Coma um prato menor para controlar o tamanho das porções, e mastigue lentamente para permitir que os sinais de plenitude cheguem ao seu cérebro antes de enjoar.
Cardio Safety
Não mergulhe de cabeça em uma rotina de cardio intensa na esperança de perder peso mais rapidamente - você pode ferir os músculos e se preparar para a frustração. Em vez disso, comece com uma atividade moderada e, lentamente, incorpore intervalos mais vigorosos à sua rotina. Use sapatos que foram feitos para o seu tipo de exercício, juntamente com roupas não conflitantes. Aqueça e esfrie por cinco a dez minutos e beba muita água enquanto se exercita. Se você não se exercita, consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina.
