Trabalhar com halteres é divertido e bom para você.
Receber os braços tonificados e sexy que você vê nas capas das revistas não precisa levar horas de sangue, suor e lágrimas a cada semana. Se você dividir seu exercício de braço em uma divisão de quatro dias, você pode exercitar todos os principais músculos de seus braços em apenas 10 ou 15 minutos por dia usando nada mais do que um conjunto de halteres. Mantenha-se seguro e use pesos com os quais se sinta confortável, mas ainda assim são pesados o suficiente para promover um pouco de queimadura muscular em cerca de três quartos do caminho em cada conjunto.
Músculos ao alvo
Existem muitos músculos diferentes em seus braços, mas você não precisa ser um especialista em fisiologia para saber quais deles atingir em seus treinos. Os principais músculos principais e mais críticos para atingir incluem os deltóides, bíceps, tríceps e antebraços. Outros músculos, particularmente aqueles na área do ombro, também desempenham um papel em ajudar a esculpir os braços, e este treino de halteres de quatro dias vai tocar nesses músculos também.
Regime de Exercício
O primeiro e o terceiro dia dos treinos semanais se concentrarão nos deltóides e no bíceps, e o segundo e o quarto dia do regime de exercícios terão como alvo o tríceps e os antebraços. Escolha um ou dois exercícios para cada músculo para um total de cinco ou seis conjuntos; 10 para 15 repetições por set é um alvo ideal. Essa rotina permite um dia de descanso para cada grupo muscular entre os treinos. O descanso é crucial para a construção de força e músculo, e é por isso que você não deve exercitar o mesmo músculo dois dias seguidos.
Exercícios com halteres
Um exercício de haltere eficaz deltóide é levantar e abaixar os halteres ao seu lado, mantendo os braços retos, quase como um pássaro batendo asas, mas em um movimento lento e controlado. Bata na parte da frente dos deltóides, fazendo a mesma coisa, mas para a frente do seu corpo. Bíceps curls são um treino fácil e eficaz que você pode fazer com halteres. Trabalhe o tríceps deitado em um banco ou no chão com os dois halteres retos acima da cabeça; abaixe os pesos atrás da cabeça, curvando-se apenas no cotovelo. Curvas de punho com haltere - extensões e flexões - exercitam todos os músculos do antebraço. Esse movimento é semelhante a um bíceps, mas você só está flexionando o pulso enquanto segura o haltere. Gire seus pulsos para trabalhar os músculos do antebraço no topo do seu braço.
Misture
Mude seus exercícios de vez em quando para evitar que os treinos fiquem entediantes e também para evitar que o seu corpo se acostume com a mesma rotina antiga. Outros exercícios para trabalhar os deltóides incluem a barra de halteres e as linhas arqueadas. Você pode exercitar os deltóides e tríceps ao mesmo tempo usando o supino do dumbbell. O supino de haltere de aperto estreito ajuda a exercitar o tríceps. Não tenha medo de tentar novos exercícios; apenas certifique-se de usar o formulário adequado.
