Treinamento de resistência constrói músculos e ajuda a queimar gordura.
O treinamento de resistência pode aumentar sua força, melhorar sua densidade óssea, reduzir seu percentual de gordura corporal, melhorar sua saúde cardíaca e reduzir seus níveis de estresse. Uma pessoa com peso médio de 160 pode queimar até 365 calorias durante uma hora de treinamento de resistência. Quando você usá-lo corretamente, a maioria dos equipamentos que você vê na academia - de peças funcionais como bolas medicinais e kettlebells a sofisticadas máquinas de cabo e resistência - pode produzir as melhorias de saúde e composição corporal que você pode estar procurando. Mas se o seu objetivo principal é a redução de gordura, alguns tipos de equipamentos podem ser melhores que outros.
máquinas
Máquinas de treinamento de resistência são uma boa opção se você está apenas começando um programa, e elas também são ótimas para usar além de pesos livres para manter seus treinos variados. As máquinas fornecem estabilidade e ajudam a garantir que você mantenha a forma adequada durante todo o exercício. Mas essa mesma estabilidade significa que seu corpo não precisa recorrer a músculos estabilizadores que aumentariam sua queima de calorias. Você não deve evitar máquinas por esse motivo, no entanto. Eles não apenas são ótimos para iniciantes, mas também fornecem isolamento difícil de realizar com pesos livres.
Pesos livres
Quando comparado com máquinas de treinamento de resistência, os pesos livres têm mais potencial de queima de calorias. Exercícios de peso livre recrutam mais músculos porque seu corpo é obrigado a fornecer equilíbrio e estabilidade, não a máquina. Pesos livres também podem fornecer uma maior amplitude de movimento, desde que você não esteja limitado pelos caminhos definidos das máquinas. Uma maior amplitude de movimento significa mais movimento, o que pode produzir uma queima maior de calorias. A principal desvantagem do peso livre é que, sem a devida forma, pode ser muito fácil se machucar. Por esta razão, o Conselho Americano de Exercício recomenda que os iniciantes usem pesos livres somente após 10 para 12 semanas de treinamento em máquinas.
Como maximizar a queima de gordura
Você pode maximizar sua queima de gordura se treinar com máquinas ou pesos livres, concentrando-se na intensidade de cada repetição para se certificar de que está trabalhando duro. Não pare nos representantes 10 se você pudesse ter concluído o 15. Se seus músculos não estiverem fatigados no final de um conjunto, aumente a resistência. Embora você possa estar reduzindo calorias para ajudar a perder peso, certifique-se de não deixá-las tão baixas que não seja possível treinar com intensidade. Se você reduzir a quantidade de tempo de recuperação entre as séries, realizar circuitos ou integrar superconjuntos, sua frequência cardíaca permanecerá elevada durante todo o treino, ajudando a queimar mais calorias.
Precauções
Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de treinamento de resistência. Se você precisar de ajuda com o design do programa ou tiver dúvidas sobre a forma adequada, procure a ajuda de um profissional de fitness. Nunca faça exercícios de treinamento de resistência sem um observador. Se você está apenas começando, vá para o programa e aumente gradualmente a intensidade para evitar a dor excessiva e o excesso de treinamento.
