Você pode precisar ajustar suas calorias se fizer exercícios regularmente.
O número de calorias que uma pessoa precisa consumir depende de vários fatores, incluindo peso, idade, atividade física e sexo. Geralmente, os adultos precisam consumir 1600 a 2400 calorias por dia para manter seu peso corporal. No entanto, você pode calcular um número mais específico com base no seu peso corporal pessoal com uma fórmula simples.
Identificação
As calorias são uma medida de energia. Seu corpo precisa de energia para realizar todos os processos fisiológicos e funcionamento normal. Embora a obtenção de calorias suficientes seja importante para uma boa saúde, muitas calorias são armazenadas como gordura. Se você quer perder peso, você deve consumir menos calorias por dia. Embora a maioria dos rótulos de alimentos liste o número de calorias, você também pode descobrir a contagem de calorias de um alimento com base na quantidade de carboidratos, proteínas e gordura que possui.
Calorias diárias
Para descobrir o número de calorias que você deve consumir, você tem que determinar o seu nível de atividade. Alguém que tenha um nível moderado de atividade seria uma pessoa que não faz muito exercício. Uma pessoa inativa é alguém que leva um estilo de vida sedentário. Se você é uma fêmea de 150 libras moderadamente ativa, você deve consumir 1.800 calorias por dia. Se você tem um estilo de vida inativo, precisa apenas de 1.500 calorias por dia. Estes valores são determinados tomando o seu peso e multiplicando-o respectivamente por 12 calorias para uma fêmea moderadamente ativa ou 10 calorias para uma fêmea inativa. Os machos precisam de mais calorias, então a fórmula é diferente para eles
Perda de peso
Se você quer perder peso, precisará ajustar sua ingestão calórica de acordo. Um quilo de peso corporal é igual a 3.500 calorias. Para perder um quilo por semana, você precisaria comer 3.500 calorias a menos por semana, queimar o mesmo número de calorias em uma semana ou fazer uma combinação das duas em uma semana. Com algumas mudanças simples, você pode reduzir sua ingestão calórica. Evite alimentos e bebidas de alto teor calórico sempre que possível e escolha opções de baixa caloria. Elimine um lanche altamente calórico de sua dieta para ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso.
Considerações
Embora uma fêmea de 150 libras deva consumir 1.800 calorias por dia, você pode precisar de mais ou menos dependendo das mudanças em sua atividade nível. Se você se exercitar, precisará aumentar suas calorias. A quantidade que você aumenta suas calorias dependerá de quão extenuante o exercício e quantas calorias você está queimando. Você deve consultar seu médico ou nutricionista para recomendações e diretrizes específicas. Outros fatores também podem afetar suas calorias recomendadas, incluindo idade, medicação ou quaisquer condições que você tenha.
