Acredita-se o ditado “use ou perca”.
O quão rápido você perde massa muscular varia de uma pessoa para outra. Quantos anos você tem, o quão ativo você é e o tipo de corpo que herdou de seus pais podem ser fatores em como seu corpo ganha e perde músculos. Dietas extremas também podem afetar a taxa de perda muscular. Se você é jovem e malhar com freqüência, sua perda muscular será uma questão de várias semanas ou meses longe de sua rotina de exercícios. Com o passar dos 40 anos, o passar dos anos inevitavelmente encolherá seus músculos.
Hipertrofia vs. Atrofia
O crescimento muscular, ou hipertrofia, é mais fácil com o treinamento de força e surtos de crescimento durante a adolescência. A perda de massa muscular, ou atrofia, pode ocorrer em qualquer momento de sua vida, desde doença, lesão, inatividade e envelhecimento. Quando se trata de perder massa muscular, o tempo é seu inimigo, quer você trabalhe ou não. Nas palavras do ex-fisiculturista Arnold Schwarzenegger, “à medida que envelhecemos, a estrutura muscular tende a se atrofiar mais e mais rapidamente.”
Princípios da Atrofia Taxa
Em qualquer idade, fazendo uma pausa prolongada da rotina de exercícios pode custar-lhe alguns dos músculos que você treinou para construir. Isso é conhecido como princípio de uso e desuso. Porque você é um indivíduo com uma combinação distinta de físico, dieta e exercícios, a taxa exata que desuso atrofia seus músculos pode diferir de outros.
Perda de dieta e músculo
Para perder gordura, você tem que queimar mais calorias do que você consome, e muitas pessoas se exercitam especificamente para queimar calorias. No entanto, restrições extremas de dieta podem derrubar esse equilíbrio muito e seu corpo começa a sacrificar a massa muscular. Se você não fornecer seu corpo com seus combustíveis preferidos, seus músculos encolherão. Esse tipo de atrofia pode até mesmo quebrar a capacidade de funcionamento dos músculos.
Perda muscular e envelhecimento
Depois dos 35 anos, seu corpo gradualmente perde massa muscular. Essa forma de atrofia é chamada de sarcopenia. Perda de massa muscular devido ao envelhecimento pode variar entre os indivíduos com base na atividade, dieta e saúde geral. Nesse sentido, a sarcopenia é altamente individualizada. Ao contrário da perda de massa muscular para alguns jovens, a sarcopenia causa atrofia em todos à medida que envelhecem até os 40 anos de idade e além.
Cuidado
Você deve consultar seu médico, bem como os profissionais de nutrição antes de mudar sua rotina de dieta e fitness. . Isto é especialmente verdadeiro se você está respondendo aos efeitos adversos e planejando retomar a dieta ou exercícios após o tempo longe de seus programas de exercícios e nutrição.
