Esteiras podem ser ótimas para o coração, mas o uso pode ferir a coluna.
Os benefícios de uma esteira são legião, incluindo aumento da resistência cardiovascular e perda de peso. Ainda assim, usar um pode, às vezes, forçar ou danificar ainda mais sua coluna, o que absorve grande parte do impacto da corrida, não importa o quão rápido ou lento você vá.
Perigo de esteira
O custo de usar uma esteira pode ser alto, alerta o Dr. Amin Al Shawabkeh, um neurologista de Dubai, devido ao ritmo desatualizado e implacável de uma esteira. Enquanto ele apregoa os benefícios da caminhada, ele não recomenda fazer isso em uma esteira, já que “uma postura de caminhada regular permite que os choques do impacto dos pés se dissipem por todo o corpo, onde a postura da esteira canaliza vibrações prejudiciais diretamente ao corpo. áreas afetadas da coluna. ”
Tensão Muscular de Baixo para Costas
O estresse repetitivo e o impacto da corrida, especialmente durante longos períodos de tempo, e em qualquer superfície, podem atingir e lesar sua coluna e parte inferior das costas, de acordo com Sean E. McCance, MD, co-diretor de Cirurgia Ortopédica de Coluna no Mount Sinai Medical. Centro em Manhattan. Às vezes a tensão é inocente, facilitando depois de alguns dias de descanso. Incorporar o alongamento no seu aquecimento pode ajudar, assim como o alongamento quando você terminar. E se tudo o mais falhar, os analgésicos de venda livre também podem ajudar.
hérnia de disco
Às vezes, sinais de tensão algo pior está errado com um disco, que absorve o choque. Uma hérnia de disco pode causar dor na parte inferior das costas e pernas e é muitas vezes referida como um "nervo comprimido." Estes discos lombares causam lesões, de acordo com Peter F. Ullrich, MD, um cirurgião ortopédico com sede em Wisconsin, desde a parte inferior das costas tem mais torque e força no dia-a-dia. "Compressão quente e fria pode ajudar, embora às vezes seja necessária cirurgia. Para evitar esse tipo de lesão," tente correr em uma superfície indulgente, se possível, como uma faixa de borracha, e tente evitar correr com cimento ", recomenda.
Considerações
Você pode ajudar a prevenir lesões aquecendo-se completamente antes de entrar em uma esteira. Para aquecer as costas, balance de um lado para o outro, faça curvas laterais e acelere em flexões suaves. Se algo doer enquanto você estiver usando uma esteira, pare. Enquanto alguma dor pós-treino é normal, se algo dói mais do que quatro ou cinco dias depois de um treino, chame seu médico. E você deve sempre consultar o seu médico antes de iniciar um regime de exercícios, incluindo um de aparência inocente como uma esteira.
