Um pulôver com haltere mantém seus ombros girados internamente.
Dependendo do tipo de peso que você usa, o exercício de pulôver pode se concentrar desenvolvendo seu peito ou suas costas. Quando você usa um haltere para o pulôver de braço reto, direciona o músculo do peito. Quando suas mãos se juntam e seguram um haltere sobre o peito, como fazem durante o pulôver, seus ombros têm que girar internamente. Quando seus ombros estão na posição de rotação interna, é o músculo do peito que faz o trabalho para estender os ombros durante o pulôver.
Técnica
Para realizar o pulôver de haltere de braço reto, deite-se em um banco plano e segure um único haltere com as duas mãos. Segure o haltere sobre o peito com os braços totalmente estendidos. Mantendo os cotovelos retos, abaixe o haltere atrás da cabeça até que os braços fiquem paralelos ao chão e estenda as articulações do ombro para elevar o haltere de volta à posição inicial.
Músculo Peito
O músculo principal em o peito é o peitoral maior que apresenta duas cabeças separadas, a seção esternal maior e a seção clavicular menor. A cabeça clavicular está perto da clavícula e não está ativa durante o pulôver de braço reto. No entanto, a cabeça do esterno, que se origina em seu esterno e, em seguida, corre para os ombros e se insere no topo dos ossos do braço, está envolvida durante o pulôver de braço reto. Você provavelmente sabe como o peito aperta os braços durante o tórax, mas a cabeça esternal do músculo do peito também estende os ombros, puxando os braços para baixo.
Outros músculos contribuintes
Um par de outros músculos são recrutados durante o pulôver de braço reto para ajudar a completar o movimento. O latissimus dorsi, que é o maior músculo nas costas, e o deltóide posterior, localizado na parte posterior dos ombros, contrai para ajudar a estender os ombros. Além disso, o tríceps na parte de trás dos braços contrai para manter os cotovelos esticados enquanto os braços balançam para frente e para trás.
Considerações
Quando você realiza o exercício de pulôver com uma barra, suas mãos estão posicionadas sobre os ombros. largura na barra. Com suas mãos separadas mais largas do que seriam quando você está segurando um único haltere, o músculo grande dorsal nas costas lida com a maior parte do trabalho, enquanto o músculo peitoral maior se torna um músculo que ajuda. Durante o pulôver com halteres, com as mãos juntas, os ombros são ligeiramente aduzidos ou girados para dentro e, por causa disso, o músculo peitoral maior é mais dominante. Para atingir seu peito enquanto estiver usando uma barra, segure a barra com as mãos posicionadas lado a lado, em vez de na largura dos ombros.
