Andar a pé é uma maneira de queimar calorias se você quiser um treino simples.
Se você está cansado do top de muffin que ergue sua cabeça feia sempre que você aperta um par de jeans apertados, é hora de trocar o jeans por um short esportivo e começar a malhar. Exercícios de cardio, no ginásio ou em outro lugar, são uma maneira eficaz de queimar calorias rapidamente para ajudá-lo a perder gordura. O número de exercícios aeróbicos na ponta dos dedos significa que você não terá problemas para encontrar um exercício que goste.
Exercícios simples
Se preferir não investir muito no desenvolvimento do seu treino, concentre-se em exercícios simples que você pode fazer em sua casa. Tais exercícios incluem caminhada, corrida, natação, ciclismo e patinação em linha. Cada exercício não tem equipamento complicado para aprender e você pode exercitar-se a sua conveniência, seja uma corrida curta de manhã antes do trabalho ou um passeio de bicicleta em família no fim de semana.
Ginásio Exercícios
Se você tem uma academia ou mora perto de uma academia, tem à sua disposição várias máquinas de exercícios para queimar calorias. Essas máquinas incluem a esteira, o aparelho elíptico, a bicicleta ergométrica e a máquina de remo. Escolha uma ou mais máquinas que você goste de usar; Se você quiser folhear uma revista enquanto treina, a bicicleta estacionária é ideal. Para trabalhar os braços enquanto queima calorias, experimente o aparelho elíptico ou a máquina de remo.
Esportes
Os esportes não só liberam seus sucos competitivos - a maioria dos esportes também oferece cardio eficaz para queima de gordura. Concentre-se em um esporte que você goste, porque muitas vezes você vai ficar com essas atividades por mais tempo do que aquelas que você não gosta. Futebol, tênis, basquete e futebol de bandeira ajudam você a queimar calorias a uma taxa moderada, enquanto esportes como vôlei e esqui alpino queimam calorias um pouco mais devagar. Se você quiser testar sua coragem contra um oponente, considere aprender boxe ou artes marciais, que queimam calorias rapidamente. Raquetebol queima calorias rapidamente e é ideal se você gosta de uma competição saudável com os amigos.
Considerações
MayoClinic.com informa que 1 libra de gordura é igual a 3,500 calorias, o que significa que você precisará queimar 3,500 calorias além do que você consome para perder 1 libra. A clínica recomenda a criação de um déficit calórico diário e observa que a meta de perder 1 para 2 libras por semana é alcançável. Embora você possa se dedicar a um exercício cardiovascular para queimar calorias, o preenchimento do seu regime de exercícios com vários exercícios pode ajudar a manter seus treinos atualizados. Por exemplo, experimente uma combinação de corrida, visita ao ginásio e praticar um esporte para evitar a monotonia do treino.
