Sua altura determina seu peso corporal ideal.
Manter uma faixa de peso saudável ajudará você a se sentir melhor, reduzindo o risco para doenças relacionadas à obesidade, como pressão alta, doenças cardíacas e diabetes.Mulheres que têm 5 pés e 9 polegadas geralmente podem comer mais do que mulheres mais baixas e ainda atingir um peso saudável.Controlar sua ingestão de calorias e fazer exercício físico regular o ajudará a alcançar ou manter Seu peso ideal
Peso Corporal Desejável
De acordo com a Universidade de Washington, o peso corporal desejável para mulheres de 5 pés e 9 polegadas é de 145 libras, mais ou menos 10 por cento para o tamanho do quadro. são de estrutura pequena, subtraem 10% e, se você tiver uma moldura grande, adicione 10% .Com base nessas diretrizes gerais, uma mulher de um metro e sessenta e nove teria o peso ideal de 130 a 160 libras, dependendo do tamanho da moldura.
Determinando o tamanho do quadro
Para mulheres, o tamanho do quadro é determinado cantar a altura e a circunferência do pulso. O MedlinePlus informa que mulheres de estrutura média têm uma circunferência do pulso de 5,5 a 5,75 polegadas se tiverem menos de 1,5 metro de altura; 6,0 a 6,25 polegadas se forem 5 pés 2 polegadas a 5 pés 5 polegadas de altura; e 6,25 a 6,5 polegadas se tiverem mais de 5 pés e 5 polegadas de altura. Mulheres com circunferências de pulso menores que essas faixas - com base em sua altura - são classificadas como de estrutura pequena e as mulheres com maiores circunferências de pulso têm quadros grandes.
Índice de Massa Corporal
Se você tiver 1,5 m e pesar mais ou menos do que o intervalo de peso desejável, você ainda pode estar dentro de um intervalo que é classificado como "saudável" usando o índice de massa corporal, ou IMC. De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, um IMC entre 18,5 a 24,9 é classificado como normal e manterá seu risco de doença baixo. O IMC é determinado pela multiplicação do seu peso atual em libras por 703, dividindo esse número pela sua altura em polegadas e dividindo pela sua altura em polegadas novamente. Usando estas diretrizes de IMC, uma faixa de peso saudável para uma mulher de 5 pés e 9 polegadas é de 126 a 168 libras
Exceções
Se você for muito musculoso e pesar mais de 168 libras, você ainda pode ser considerado saudável . Como o músculo é mais denso que a gordura, os atletas musculares - como fisiculturistas do sexo feminino - podem pesar mais do que os não-atletas, mas ainda têm uma baixa porcentagem de gordura corporal. No entanto, se o seu peso corporal estiver fora das diretrizes de peso saudáveis, é aconselhável fazer check-ups regulares com um médico que possa monitorar a pressão arterial e os níveis de colesterol.
Dicas para perda de peso
Com cerca de 1.000 a 1.200 calorias por dia para perda de peso bem-sucedida, mulheres e mulheres ativas com peso acima de 50 quilos geralmente precisam de 1.200 a 1.600 calorias por dia para perder peso em um ritmo saudável. Você pode diminuir sua ingestão de energia reduzindo bebidas açucaradas, doces e grãos refinados como pão branco. Exercitar-se regularmente pode ajudá-lo a perder gordura corporal indesejada e manter o peso perdido para sempre.
