O treinamento com pesos é ótimo para o seu corpo.
Levantar pesos é um ótimo treino para isolar, tonificar e fortalecer seus músculos. O treinamento com pesos pode até mesmo ajudar a prevenir a perda de massa muscular à medida que você envelhece. Ele funciona usando a força do peso contra a força oposta das contrações concêntricas ou excêntricas dos músculos. Precauções de segurança são importantes para evitar lesões, porque este é um esporte exigente. Lembre-se sempre de pedir ajuda se você não tiver certeza sobre um exercício. Use um observador se você estiver levantando pesos pesados.
Técnica adequada
É importante procurar a supervisão de um personal trainer ou especialista em levantamento de peso se você é novo nesse exercício benéfico. Mantenha sua coluna em uma posição neutra. Evite dobrar os quadris para pegar pesos. Mantenha as duas mãos a uma distância igual do centro do peso ao levantar pesos livres. Tente usar apenas os músculos que você está tentando isolar. Será mais fácil manter a técnica adequada se você escolher o peso adequado. Um peso que é certo para os seus níveis de aptidão atuais desgastará seus músculos depois de apenas 12 para 15 repetições.
Respire Corretamente
É importante respirar corretamente ao levantar pesos para garantir que seus músculos recebam um fluxo constante de oxigênio. Isso ajuda a evitar fadiga e possíveis lesões. Exale lentamente enquanto levanta o peso. Ao descansar ou retornar o peso de volta à sua posição original, respire normalmente. De acordo com Bally Fitness, nunca prenda a respiração durante exercícios de levantamento de peso. Se você fizer isso, você pode começar a sentir vertigens ou até mesmo desmaiar. Sempre pare de levantar imediatamente se sentir tonturas ou náuseas.
Aquecer e esfriar
Estique seu corpo inteiro antes de cada treino. Preste atenção especial aos músculos que você usará para levantar. Faça um pouco de cardio para aumentar a temperatura do corpo. Pode ser algo tão simples quanto saltar ou correr no lugar. Se você for levantar pesos muito pesados, comece levantando os mais leves por um ou dois conjuntos. Refresque-se esticando completamente os músculos para evitar o acúmulo de ácido láctico e promover o bem-estar geral. Como Jenn Burke, personal trainer de Nova York, recomendou em "Men's Fitness", fazer posturas de yoga e andar em lunges após o levantamento. Seu batimento cardíaco deve descer para 100 para 120 batimentos por minuto.
Controle Prático e Precisão
Lide com o peso com cuidado. Coloque o peso de volta em seu lugar lentamente. Nunca permita que ele balance ou solte no lugar. Se você não tiver certeza sobre a velocidade que deve levantar, pratique o levantamento para uma contagem de dois segundos e libere o peso lentamente para uma contagem de três segundos.
Moderação Obrigatória
É importante ter um equilíbrio saudável entre fazer treinamento de peso suficiente para ser eficaz e fazer tanto que você se arrisque a se machucar. A Mayo Clinic informa que você pode ver melhorias começando com duas ou três sessões por semana, que duram entre 20 e 30 minutos. Expanda seu exercício semanal além da atividade anaeróbica para obter uma boa condição física. Você precisa obter aproximadamente 150 minutos por semana de exercícios cardiovasculares também.
