Os shakes de proteína são formas saudáveis e rápidas de aumentar a ingestão de proteínas.
Se você é vegetariano, provavelmente está acostumado com a pergunta: "Como você obtém proteína suficiente?" Embora vários alimentos à base de plantas contenham proteínas, os produtos de origem animal são geralmente as melhores fontes. Além da carne, diferentes dietas vegetarianas também podem excluir frutos do mar, laticínios e ovos. Se você está preocupado com sua ingestão de proteína, você pode adicionar shakes de proteína vegetariana à sua dieta.
Shakes de Proteína Whey
Whey em pó, um tipo de proteína láctea, é um ingrediente comum em shakes de proteína. Lacto e ovo-lacto-vegetarianos consomem produtos lácteos e podem usar esse tipo de proteína em seus shakes. A proteína de soro de leite é produzida como subproduto quando o leite de vaca é transformado em queijo. É um suplemento de proteína de alta qualidade que você pode simplesmente misturar com leite desnatado ou água, juntamente com suas frutas frescas ou congeladas favoritas. Whey protein está disponível em diferentes sabores e tipos.
Shakes de Proteína de Ovo
Os ovos estão entre as melhores fontes de proteína. Os ovos também são uma proteína completa, o que significa que eles contêm todos os aminoácidos essenciais. Seu corpo pode absorver facilmente a proteína encontrada nos ovos. Feito apenas com claras de ovos, o ovo em pó é livre de gordura. Os ovo-lacto-vegetarianos consomem ovos e podem incluir ovo em pó em seu shake de proteína vegetariana. No entanto, pessoas com qualquer tipo de alergia ao ovo devem evitar o ovo em pó. Adicione o ovo em pó, juntamente com frutas, leite e outros ingredientes para fazer o seu shake de proteína.
Shakes de Proteína de Soja
Para os vegans, que são vegetarianos que não comem carne, laticínios ou ovos, o pó de proteína de soja é uma opção apropriada para seus shakes de proteína vegetariana. A soja contém isoflavonas, tipos específicos de fitoquímicos que oferecem uma série de benefícios para a saúde. Comer uma dieta rica em soja pode reduzir o risco de doenças cardíacas e até mesmo prevenir certos tipos de câncer. Semelhante à proteína do soro, o pó de soja vem em vários sabores. Para fazer um shake de proteína de soja, adicione o pó de soja com leite de soja e frutas.
Shake de proteína de arroz em pó
Feita de arroz integral, a proteína do arroz é uma proteína completa, pois contém todos os aminoácidos essenciais. Qualquer vegetariano pode adicionar proteína de arroz aos seus shakes. Este tipo de proteína é hipoalergênico e não contém laticínios ou ovos, tornando-o adequado para até mesmo vegans. Embora algumas pessoas não gostem da textura ou sabor do pó de proteína de arroz integral, adicionar este pó a batidos de proteína geralmente ajuda a disfarçar o sabor. Misture o pó de proteína de arroz com água ou leite de soja e frutas, legumes ou quaisquer outros ingredientes para o seu shake de proteína.
