Incorporando exercícios de bola de fitness em seu treino pode fortalecer seus músculos do núcleo.
Você pode ter visto bolas de ginástica em sua academia ou embaixo das mesas de seus colegas de trabalho em seu escritório, mas essas grandes bolas de plástico são mais do que o que se vê nos olhos. Atletas, dançarinos e frequentadores de academia normais podem se beneficiar do uso de uma bola de fitness em seus treinos de ginástica. Existem vários exercícios de bola de fitness diferentes que trabalham uma variedade de músculos principais quando usados corretamente. Treinar em bolas de fitness pode parecer um ato de equilíbrio, mas essa é a ideia por trás de sua genialidade.
Benefícios
As bolas de fitness estão prontamente disponíveis na maioria das lojas e ginásios. Se você tem espaço em sua própria casa, comprar uma bola de fitness não lhe custará um braço e uma perna. A maioria dos exercícios pode ser feita sem a necessidade de qualquer equipamento adicional. Se você estiver procurando incorporar exercícios de levantamento de peso, talvez seja necessário comprar halteres ou bolas medicinais. Exercícios de bola de fitness são benéficos para manter e melhorar sua postura e estabilidade. Sua postura é frequentemente negligenciada quando se exercita com equipamentos de posição fixa, freqüentemente encontrados em academias de ginástica. Outro bônus adicionado a exercícios de bola de fitness é sua capacidade de banir a dor nas costas. Exercícios na bola de fitness fortalecem os músculos profundos da coluna, o que é difícil de fazer com outros exercícios.
Objetivo
A bola de fitness é para todos os níveis de aptidão. Se você é um iniciante ou um atleta de elite, você pode incorporar exercícios de bola de fitness que são desafiadores e oferecem vários movimentos de força. O principal grupo muscular alvo durante um treino de bola de fitness é os músculos do núcleo. A instabilidade durante os diferentes exercícios força o corpo a contrair os músculos centrais para melhor manter o equilíbrio, o que, por sua vez, torna os exercícios mais desafiadores. De acordo com a revista "Fitness", aqueles que usam uma bola de fitness regularmente melhoram a resistência muscular em 57 por cento em tão pouco quanto 10 semanas.
Exercícios de Amostra
Você pode incorporar exercícios abdominais, exercícios para as costas, exercícios com os braços e até exercícios para as pernas com a sua bola de fitness. Realizar uma trituração básica na bola de fitness não só irá trabalhar seus músculos ab superiores e inferiores, mas também seus músculos do núcleo como um todo. Você pode executar extensões de tríceps de sobrecarga de bola de fitness simplesmente sentado na bola de fitness e usando halteres para extensões aéreas. Exercícios de ponte para seus glúteos também podem ser utilizados em sua bola de fitness, bem como extensões reversas para a parte inferior das costas. Ao iniciar um programa de ginástica, complete cada exercício por pelo menos dois a três sets antes de passar para o próximo exercício. Você deve realizar 12 para 15 de cada exercício por série. Você também pode transformar a bola de exercício em um circuito para aumentar a intensidade e queimar mais calorias.
Precauções
É importante ter certeza de que você está usando o tamanho correto da bola de fitness e a pressão do ar. A regra geral ao encontrar as bolas de fitness certas é sentar-se na bola e certificar-se de que as coxas estão paralelas ao chão. Também é essencial certificar-se de que sua bola de ginástica esteja totalmente inflada antes de usá-la. Bolas de fitness devem sempre ser armazenadas corretamente. Você não quer armazená-los em um ambiente quente porque o ar interno pode se expandir e explodir a bola.
