Exercícios Femininos Para Perder Gordura Corporal

Autor: | Ultima Atualização:

Obtenha abdominais perfeitos baixando o percentual de gordura corporal

Reduzir o percentual de gordura corporal é garantia de fazer você parecer mais magra e mais definida. Dizer que você quer perder peso é muito bom, mas você pode perder peso, perdendo massa muscular, mantendo toda a sua gordura, e ninguém quer isso. Quando as pessoas pensam em treinos de perda de gordura, suas mentes se voltam imediatamente para esteiras e steppers, mas não seja tão apressado. Cardio definitivamente desempenha um papel na perda de gordura corporal, mas não é tudo e acabar com tudo

Treinamento com pesos

Levantar pesos para perder peso soa bizarro, mas se você quiser queimar gordura corporal, o treinamento com pesos é o caminho ir. Você pode perder tanto peso com o treinamento com pesos quanto com cardio, afirma a treinadora Charlotte Andersen na revista "Shape". No entanto, com cardio você também vai perder massa muscular, enquanto as perdas de treinamento com pesos são puramente gordas. Bata todo o seu corpo em cada sessão, aconselha Rachel Cosgrove, autora de "The Female Body Breakthrough". Exercícios de corpo inteiro queimam muito mais calorias e dão um impulso muito maior ao metabolismo do que treinar partes individuais do corpo separadamente

Exercícios

Quanto mais grupos musculares um exercício atingir, melhor, pois queima mais calorias para perda mais rápida de gordura. Ao contrário da crença popular, as mulheres não devem treinar de forma diferente do que os homens, observa o treinador de força Joe DeFranco, de Nova Jersey. O foco da sua rotina de perda de gordura deve ser em grandes exercícios compostos, como agachamentos, deadlifts, limpas e prensas, flexões e flexões ou pulldowns. Mantenha o peso relativamente pesado - três a quatro séries de oito a 10 repetições em cada é ideal. Faça cinco exercícios em cada sessão e torne-os resistentes

Cardio

O Cardio é o segundo violino do treinamento de força ao perder gordura corporal, mas ainda tem um papel a desempenhar. Cardio queima calorias e tiras de gordura, mas não tem as propriedades de aumentar o metabolismo do treinamento com pesos. No entanto, o treinamento intervalado de alta intensidade é uma ferramenta muito útil em sua caixa de truques de perda de gordura. Em vez de simplesmente se arrastar na bicicleta por uma hora, tente alternar períodos de 20 a 30 segundos de trabalho de intensidade muito alta com períodos de descanso de dois a quatro minutos de trabalho de baixa intensidade, aconselha Cosgrove. Repita este protocolo quantas vezes você puder em 30 minutos.

Medindo a Gordura Corporal

Para medir seu progresso na perda de gordura, use pinças para encontrar sua porcentagem de gordura corporal, ou tire fotos de progresso e julgue a olho nu. Além da pesagem hidrostática e dos exames hospitalares, as pinças são o método mais preciso para medir a gordura corporal, mas usá-las adequadamente requer habilidade e prática, e você deve inserir as medidas em uma calculadora de gordura corporal - muitos sites on-line fornecem essas informações. como builtlean.com. Se você não tem habilidade em usar pinças, você pode calcular aproximadamente o percentual de gordura corporal usando uma fita métrica básica de pano.

Colocando tudo junto

Deixe pelo menos um dia de folga entre seus exercícios de peso e tente encaixar em três por semana, progredindo gradualmente os pesos que você levanta e os conjuntos e repetições de cada sessão. Realize duas sessões de cardio de alta intensidade todas as semanas, seja após o treino com pesos ou nos dias entre os dois. Verifique seu progresso uma vez a cada duas semanas. Se você não está perdendo gordura com rapidez suficiente, acrescente cinco minutos a cada sessão de cardio e comece a executar 15 minutos de cardio de baixa intensidade em estado estacionário, como correr todas as manhãs para ajudar a queimar calorias extras. Desde que você não pode out-treinar uma dieta ruim, verifique se a sua alimentação está em cheque.