Inclua diferentes formas de cardio em sua rotina
Pesquise as mulheres em sua academia, e é bem provável que um grande número deles tenha perda de gordura como principal objetivo. Todo mundo parece querer queimar alguma gordura - se isso significa simplesmente perder alguns quilos indesejados, soltando um tamanho de vestido ou ficando rasgado. Quando você está começando como um iniciante, você precisa de um treino de queima de gordura que obtém resultados, mas não faz você fazer muito em breve.
Cardio Tradicional
A maioria das pessoas se volta para a esteira, elíptica ou remador ao queimar gordura e por um bom motivo. Exercício cardiovascular é bem conhecido por queimar calorias e libras em deslocamento. Dependendo do seu peso e da intensidade do exercício, o ciclismo estacionário pode queimar entre 210 e 466 calorias em meia hora, fazer aeróbica entre 165 e 311 calorias e correr de 240 a 555 calorias. A American Heart Association recomenda 150 minutos de moderada ou 75 minutos de cardio intenso a cada semana, no mínimo, para você começar.
Interval Cardio
Intervalo cardio é um pouco mais avançado que o estado estacionário, mas você pode incluí-lo no seu rotina, mesmo como iniciante. O treinamento intervalado envolve alternar rajadas curtas de trabalho de alta intensidade com períodos mais longos e intensidade menor. O treinamento intervalado aumenta o seu metabolismo e queima mais calorias do que o estado estacionário, afirma a treinadora Rachel Cosgrove, proprietária da Results Fitness na Califórnia. Comece com 20 segundos de trabalho de alta intensidade, seguidos por dois minutos de trabalho de baixa intensidade, por um total de 20 a 30 minutos. Use qualquer máquina de ginásio ou correr fora para isso
Treinamento de peso
O treinamento com pesos é uma curva leve e um que você não pode esperar, mas surpreendentemente, o treinamento com pesos também queima gordura. O treinamento em si não apenas queima calorias, mas seu corpo precisa trabalhar mais para reparar os danos musculares causados pelo levantamento, fazendo com que ele queime calorias muito tempo depois do término da sessão. Iniciantes podem se sair melhor com máquinas de resistência, mas você deve procurar progredir para pesos livres o mais rápido possível, já que estes são mais funcionais para a vida cotidiana e usam músculos estabilizadores adicionais. Aprenda os movimentos básicos, como agachamentos, deadlifts, lunges, linhas e prensas com a ajuda de um treinador
Considerações
Comece com o que você está confortável e gradualmente procure aumentar a intensidade e a frequência de seus treinos. Apontar para ir um pouco mais em seu cardio cada sessão e adicionar um pouco de peso ou realizar mais repetições com seu treinamento de resistência. Certifique-se de que sua dieta também está no ponto, pois você precisa consumir menos calorias do que queima para perder gordura. Parte disso virá de seus exercícios de queima de gordura, mas uma dieta controlada por calorias acelerará o processo. Verifique com seu médico antes de iniciar um regime de exercícios.
