Faça um treino na parte superior do corpo enquanto está deitado.
Cultivar uma parte superior do corpo forte, tonificada e magra requer um esforço diligente e uma rotina regular de treinamento com pesos. A imprensa supino do dumbbell oferece inúmeros exercícios que trabalham uma variedade de músculos em seus braços, ombros, peito e costas. Estes exercícios são executados deitados de costas com um haltere em cada mão para maior resistência. Eles podem ser feitos em um banco de peso ou em uma bola de estabilidade.
Mosca do haltere
A mosca haltere tem como alvo um grupo diversificado de músculos através de seu movimento de vôo semelhante a uma asa. Seus bíceps, tríceps, peitoral maior, deltóides e flexores do punho serão todos treinados através deste exercício. Comece segurando dois halteres de peso igual nas duas mãos. Deite-se de costas e posicione os pesos sobre o peito com os braços levemente flexionados. Abaixe os braços para os lados, como se estivesse abrindo para um abraço. Quando sentir que os músculos do peito se flexionam levemente, puxe os braços para trás, juntos, acima do peito, até que os halteres estejam quase se tocando. Repita para oito a 12 reps.
Cachos de Dumbbell Deitado
Cachos halteres podem ser executados deitados de costas, trabalhando principalmente os músculos do bíceps. Deite-se no banco com halteres em cada mão e as palmas das mãos voltadas para o banco. Suas mãos devem ficar o mais próximo possível do chão. Ao dobrar e enrolar o braço para cima, gire lentamente o pulso para fora para que os polegares apontem para longe do banco. Lentamente abaixe e repita de oito para 12.
Dumbbell deitado Supine dois braço tríceps Extension
O principal grupo muscular que a extensão do tríceps dos dois braços - uma forma do recuo do tríceps realizado em posição supina - é o tríceps. Deite-se no banco com um haltere em cada mão. Levante os pesos diretamente sobre os ombros, com os braços totalmente estendidos acima de você. Lentamente abaixe os pesos em um arco até que seu antebraço toque seu bíceps. Em seguida, retorne lentamente à posição inicial e repita de oito a 12.
O Dumbbell Pulôver
O pulôver de haltere trabalha seus deltóides, os lados da parte superior das costas e seu tríceps. Para este exercício, apenas um haltere é necessário. Comece em decúbito dorsal, segurando o haltere em um triângulo com as duas mãos. Suas palmas devem estar voltadas para o teto e seus dedos apontados para longe do seu corpo. Posicione o haltere sobre o peito. Lentamente abaixe o braço, movendo o haltere para trás da cabeça e mantendo os cotovelos alinhados com o corpo. Traga-o de volta para a posição inicial e repita para oito repetições 12.
