Tom sua barriga em casa com crunches.
Desejando se encaixar nesse vestido ou se mostrar na sua reunião? Se você precisa perder peso stat, não há necessidade de fazer alarde em uma academia de ginástica. Você pode obter um treino fantástico em casa sem perder um minuto sentado no trânsito. Uma palavra de advertência: há algo muito rápido quando se trata de perda de peso. É seguro perder um quilo ou dois por semana no máximo - mais, e você está perdendo água e músculos em vez de gordura.
Exercício aeróbico
O exercício aeróbico, ou cardio, é a base da sua rotina de exercícios. Esta atividade queima calorias e melhora a resistência, a potência pulmonar e a aptidão cardiovascular. Se você está preso dentro de casa, pule corda para destruir mais de 500 calorias em 30 minutos, se você pesa 155 libras. Dançar, executar saltos ou subir e descer escadas também são ótimas opções. Se você pode ir ao ar livre, vá para uma rápida caminhada ou correr. Seja qual for o exercício que você escolher, execute cardio uma hora por dia, cinco dias por semana para impulsionar a perda de gordura.
Treinamento de Força
Existem inúmeros movimentos de treinamento de força que se encaixam confortavelmente em sua sala de estar. Estes não só trituram calorias à medida que as executam, mas também constroem músculos para um metabolismo mais rápido no futuro. Se você está preocupado com o aumento de volume, não seja - as mulheres não constroem massa muscular como os homens, especialmente sem pesos pesados. Faça um exercício bem-arredondado com lunges, agachamentos, flexões assistidas, V-ups, elevadores laterais das pernas, pressões torácicas isométricas e Superman. Realize dois conjuntos de repetições 12 para cada exercício.
Exercícios de Relaxamento
Acalme-se exercitando sua mente em vez de seu corpo para uma mudança. Pode parecer contra-intuitivo, mas relaxar com a meditação, yoga suave ou exercícios de respiração pode ajudá-lo a remover peso. Isso porque essas atividades reduzem o estresse, o que pode diminuir sua vontade de comer demais. Além disso, menos ansiedade se traduz em níveis mais baixos de cortisol. O cortisol é um hormônio induzido pelo estresse que diz ao seu corpo para armazenar gordura visceral em torno de seus órgãos abdominais. Este tipo de gordura contribui para doenças crônicas, como diabetes, ao adicionar centímetros à sua cintura.
Dieta
Se você é sério sobre perder peso rapidamente, você precisa mudar seus hábitos alimentares. Para as mulheres, a Clínica Mayo recomenda cortar 1,200 calorias por dia para perda de gordura segura e eficaz. Menos calorias significa menos oportunidades para obter vitaminas e minerais necessários, portanto, preencha alimentos ricos em nutrientes, incluindo frutas e vegetais, grãos integrais, como tortillas de milho e arroz selvagem, e proteínas com baixo teor de gordura, como feijão-de-bico e tofu. Pule a manteiga e obtenha suas gorduras de sementes, nozes e outros alimentos vegetais.
