Elimine a flacidez da parte superior do corpo com os exercícios corretos.
Frente, lateral ou traseira, os músculos ao redor dos seios podem ser um local difícil tom. Mesmo que você realmente não consiga detectar redução, você pode emagrecer a parte superior do corpo com a rotina correta de condicionamento físico e nutrição. Combinando o exercício cardiovascular com uma dieta limpa e uma rotina de baixa repetição, você pode banir a flacidez e tonificar os músculos que cercam seu tórax.
Pranchas e flexões
Usando seu próprio peso corporal Para executar uma variedade de prensas de prancha e flexão e mantém são maneiras simples e eficazes para tonificar sua parte superior do corpo. Para atingir a área axilar, segure uma prancha do antebraço enquanto gira os quadris de um lado para o outro de oito a dez vezes. Você também pode tocar os dois joelhos no chão e recuar ou caminhar com os pés para dentro e para fora em direção aos braços. Flexões em um banco, bola ou mesmo mesa de café criam um ângulo que também pode tonificar a área axilar.
Treinamento com pesos
Exercícios como fileiras de um braço, pulôveres de braços retos, mosquetões invertidos e pressionar o peito todos os alvos a área ao redor dos seios. Tente combinar esses movimentos em um treino de circuito usando uma variedade de pesos livres e máquinas. Realize 10 a 15 repetições de cada exercício, fazendo a transição através delas com um mínimo de descanso. À medida que você fica mais forte e o treino se torna mais fácil, aumente o peso ou o número de repetições para continuar com a fadiga muscular.
Natação
Bata na piscina para fazer um treino corporal total enquanto tonifica a parte superior do corpo. A natação é um incrível treino cardiovascular e de força de baixo impacto e alta intensidade. Para a área da mama, escolha os movimentos de costas e borboleta, alternando entre os dois durante a natação. Leve o seu tempo enquanto você nada, especialmente se você é um iniciante, e descanse após as voltas quando necessário. Apontar para 15 a 20 minutos na piscina para começar, acrescentando tempo à medida que você melhora.
Boxe
Como o boxe é outro treino cardiovascular e tonificante, você verá resultados rápidos quando se trata de tonificar os lados flácidos da piscina. seios. Trabalhe com um treinador ou instrutor de boxe para aprender a forma correta dos vários socos, ou participe de uma aula de kickboxing em sua academia local. Combinações de jabs, socos e ganchos vão esculpir toda a parte superior do corpo, queimar toneladas de calorias e até mesmo aliviar o estresse.
