Esculpir os braços para um visual sexy e forte usando pesos de 3 libras.
Você está pronto para dizer "adeus" a braços musculosos e "olá" a bem torneados? braços tonificados? Você não precisa levantar pesos pesados para tonificar os braços enquanto perde peso por todo o corpo com exercícios cardiovasculares. Pesos de três quilos são suficientes para tonificar seus antebraços, bíceps, tríceps e ombros, para que você possa parecer sexy em um vestido de cabresto. Combine seu programa de treinamento de força com exercícios aeróbicos para eliminar flacidez enquanto tonifica porque os exercícios de treinamento de peso sozinhos não são suficientes para explodir gordura.
Extensão Aérea de Tríceps
Firme a parte de trás de seus braços com este exercício efetivo. Fique de pé com os pés afastados na largura dos quadris, segurando uma extremidade de um haltere de três quilos com as duas mãos. Estenda os braços acima da cabeça, mantendo os cotovelos a cerca de 3 a 6 polegadas das orelhas. Dobre os cotovelos ao mergulhar o peso atrás da cabeça em direção às omoplatas. Levante o haltere novamente enquanto estende os braços em direção ao teto para completar uma repetição. Realize oito a 24 extensões de tríceps durante cada exercício de tonificação de braço
Bíceps Curvatura e Martelo Curvado
Tonifique as frentes dos seus braços e os seus antebraços com os bíceps e os cachos de martelo. Fique de pé com os pés afastados na largura dos quadris, segurando um haltere de três quilos em cada mão. Posicione os halteres de forma que fiquem paralelos ao chão com as palmas voltadas para cima. Levante seus antebraços para trazer os halteres para perto de seus ombros e, em seguida, abaixe-os novamente para completar uma repetição. Faça oito a 16 bíceps durante cada sessão de treino. Transição imediatamente em cachos de martelo, segurando os halteres com suas respectivas extremidades apontadas para o chão e teto e as palmas das mãos voltadas para dentro. Levante e abaixe os halteres da mesma forma que você fez com a rosca direta do bíceps. Faça de oito a 16 caracóis de martelo para tonificar seus antebraços e bíceps
Levantamentos frontais
Coloque os braços e ombros na posição de frente com os halteres de três quilos. Fique de pé com os pés afastados na largura dos quadris, segurando os halteres na frente das coxas com as palmas voltadas para você. Levante os braços à sua frente até os braços ficarem paralelos ao chão. Abaixe os halteres com controle até retornar à posição inicial. Continue fazendo frente levanta até que você tenha completado um total de oito a 24 repetições
Outras considerações
É tentador fazer exercícios de treinamento de força todos os dias na esperança de obter resultados mais rápidos. Mas isso pode levar a lesões e fadiga. Três sessões de treinamento de força por semana, feitas a cada dois dias, são suficientes para tonificar e esculpir seus braços. Você sempre pode passar o outro dia trabalhando em exercícios para a parte inferior do corpo para equilibrar as coisas. Verifique com seu médico antes de iniciar seu programa de exercícios para obter autorização.
