Segurando uma prancha é um exemplo de um exercício isométrico
Mesmo que o exercício anaeróbico signifique exercício sem oxigênio, você não duraria muito tempo durante um treino anaeróbico se você parou de respirar. O exercício anaeróbico usa reservas de glicogênio no sangue como fonte primária de energia, permitindo a realização de exercícios rápidos ou intensos de exercício, sem elevar seu sistema cardiovascular. Normalmente, esses exercícios são curtos e intensos, permitindo que você construa músculos e aumente o seu metabolismo
Treinamento de peso
O treinamento de peso envolve exercícios de carga que resultam em contrações musculares intensas. Você pode levantar halteres ou outros pesos de mão em praticamente qualquer lugar e os exercícios são surpreendentemente versáteis. Bombear os braços com cachos, moscas e prensas, em seguida, exercitar as pernas com lunges halteres, agachamentos e panturrilhas. Sua freqüência cardíaca disparará durante o treinamento com pesos, mas seu consumo de oxigênio permanecerá estável.
Isométricos
Durante exercícios isométricos, seus músculos se contraem, mas não alteram visivelmente o comprimento e a articulação afetada não se move. Em vez disso, você se mantém em posição contra uma força que resiste, geralmente a gravidade. Segurando-se em uma prancha ou para baixo em um agachamento são exemplos de isométricos que podem ser feitos em qualquer lugar. Isométricos não melhorarão a velocidade ou o desempenho atlético, já que eles são feitos estaticamente, mas eles melhorarão a força nessa posição. Pessoas com pressão arterial alta geralmente devem evitar exercícios isométricos, uma vez que as posições de retenção estáticas resultam em tensão muscular significativa, aumentando drasticamente a pressão arterial.
Plyometrics
Plyometrics são basicamente o oposto de exercícios isométricos. Em vez de manter seu corpo em uma posição estática, você executa uma série de movimentos rápidos e explosivos que fazem com que os músculos se alongem e encurtem em rápida sucessão. Exercícios pliométricos como burpees, saltos em caixa e saltos aumentam o ritmo cardíaco e forçam os músculos a lidar com os impactos
Sprinting and Jump Rope
Embora não seja possível acertar a pista em sua própria casa, você pode executar sprints no lugar para obter os benefícios do exercício anaeróbico de alta intensidade. As sessões rápidas e rápidas de pulo-corda aumentam a frequência cardíaca muito mais do que uma corrida tranquila. Quanto mais rápido seu coração bater, mais oxigênio você consumirá. Após um curto período de tempo, você excederá sua capacidade aeróbica e seu corpo produzirá energia anaerobicamente, aumentando a massa muscular e aumentando seu metabolismo.
