Limpe sua cintura com um treino em esteira.
Existe um mito de que você pode abrir caminho até uma cintura magra. Mas a verdade é que para se livrar de seu top muffin, você precisa queimar a gordura. A esteira é uma maneira eficaz de perder peso, melhorar a saúde cardiovascular e reduzir o risco de doenças relacionadas à gordura da barriga, como doenças cardíacas e diabetes. As esteiras oferecem uma variedade de maneiras de se exercitar para se adequar ao seu nível de condicionamento físico, maximizar seu tempo e evitar o tédio.
Calcule sua freqüência cardíaca alvo. Para queimar gordura, você tem que aumentar sua freqüência cardíaca e mantê-la. Subtraia a sua idade do 220 e multiplique o resultado por 0.50 e 0.85 para determinar o seu ritmo cardíaco alvo. Por exemplo, se você tiver 30 anos, subtraia 30 de 220 para obter 190. Multiplique 190 por 0.50 para obter 95 e 0.85 para obter 161.5.
Aqueça-se por 10 minutos andando na esteira para obter o bombeamento de sangue e soltar os músculos.
Ajuste as configurações da esteira para aumentar sua frequência cardíaca para a zona de frequência cardíaca desejada. Você pode conseguir isso aumentando a velocidade ou a inclinação da esteira. Se você estiver confortável em correr, aumente a velocidade. Se preferir caminhar, aumente a inclinação para simular uma subida a pé. Exercite-se em sua zona alvo de freqüência cardíaca por pelo menos 30 minutos, mas idealmente 60 minutos, três dias por semana.
Realize exercícios intervalados duas vezes por semana. O treinamento intervalado queima mais gordura em menos tempo, de acordo com um relatório do Science Daily. Durante o treinamento intervalado, alterne todos os segundos 30 para dois minutos entre os exercícios baixo e alto. Por exemplo, alterne entre correr e correr na esteira. Ajuste a inclinação para alterar o esforço também. Trem de intervalo para 20 para 30 minutos.
Refresque-se caminhando na esteira por cinco minutos para 10.
Itens que você precisará
- Esteira
Ponta
- Exercício cardiovascular sozinho pode queimar gordura e tonificar a cintura, mas você pode esculpir o abs, adicionando exercícios básicos, como bicicletas e tábuas para o seu treino.
Advertências
- As passadeiras são seguras e eficazes, mas não estão isentas de riscos. Reúna-se com um personal trainer ou leia as instruções para usar a esteira antes de se exercitar. Use o clipe de segurança para que a esteira pare se você tropeçar ou cair.
- Consulte sempre o seu médico antes de iniciar um novo programa de treino.
