Dar um passeio fácil pode queimar calorias e construir músculos.
Andar é algo que os humanos são projetados para fazer todos os dias, mas um ambiente de trabalho inativo, falta de tempo ou falta de motivação podem contribuir para impedir que você experimente os benefícios deste exercício simples. Um ponto de foco para muitas mulheres em seus treinos são as nádegas. Em sua essência, a caminhada é um exercício aeróbico destinado a queimar calorias e aparar a gordura, mas também constrói os músculos glúteos, tornando seu bumbum maior e mais firme ao longo do tempo.
Benefícios do Andar
Andar é um exercício de baixo impacto isso deve ser relativamente fácil para qualquer um fazer, salvo qualquer lesão física. De acordo com a Clínica Mayo, apenas uma hora de caminhada em um ritmo calmo pode ajudar você a queimar entre 200 e 500 calorias por hora, dependendo do seu peso. O American Council on Exercise acrescenta que andar também pode reduzir o colesterol, baixar a pressão sanguínea, aumentar a resistência cardiovascular e aumentar a força dos ossos.
Andando e Glutes
Quando você anda, você está trabalhando em todos os músculos do corpo para ficar na vertical e para impulsionar-se para a frente. Seus glúteos contraem e disparam repetidamente para impulsioná-lo, especialmente quando você está andando em um declive. Uma vez que a caminhada apara calorias, você pode descobrir que sua bunda realmente encolhe durante as primeiras semanas de caminhada, mas seus músculos glúteos reais ficarão maiores e mais fortes. Se você realmente quiser ter certeza de que está batendo nos músculos do bumbum durante uma caminhada, opte pelo ótimo ambiente ao invés de uma esteira, já que a máquina faz muito trabalho para você.
Adicionando o tamanho
Caminhando pode certamente tornará seu bumbum maior, mas este simples exercício, por si só, provavelmente não é suficiente para fazer uma mudança grande e perceptível se você quiser adicionar um tamanho e uma forma sérios ao seu traseiro. Suplemento andando com exercícios de fortalecimento que visam especificamente seus glúteos, como lunges, agachamentos e alpinistas. O treinamento intervalado, como trabalho de escada e sprints, também pode adicionar uma massa séria aos seus glúteos, enquanto ainda queima uma tonelada de calorias.
Considerações
Não importa quão simples seja um exercício que você acha que é andar, ele ainda pode muito estresse em seus tornozelos, joelhos e quadris, especialmente se você fizer isso uma rotina regular. Os ferimentos a pé são mais raros do que os ferimentos, mas acontecem. Invista em um par de tênis confortáveis com muita absorção de choque, alongue-se depois de uma longa caminhada e não se esqueça de tirar um ou dois dias gratificantes se achar que precisa.
