A vibração do corpo inteiro pode ser encontrada em muitas academias.
Exercício vibracional, ou vibração de corpo inteiro, não é de forma alguma uma idéia nova. No alvorecer do século 20, o doutor John Harvey Kellogg, da fama dos cereais, tinha uma ala inteira em seu Sanatório de Battle Creek, dedicada a um tratamento que ele chamou de "vibroterapia". Através de várias abordagens, o paciente foi submetido a uma série de vibrações rápidas com a esperança de curar uma ampla gama de doenças. Essas máquinas brutas muitas vezes causavam mais mal do que bem, mas acontece que ele pode ter passado por algo afinal. A encarnação moderna dessa abordagem, comumente chamada de vibração de corpo inteiro (WBV), tem sido usada por instituições que vão da NASA e da NFL a centros de fisioterapia.
Como funciona
Várias empresas saltaram no trem WBV e começaram a produzir suas próprias tomadas na máquina, mas o projeto mais comum envolve uma plataforma com um painel de controle e alças que se elevam acima dela. Às vezes faixas de resistência são incluídas ou podem ser anexadas. A plataforma vibra com ajustes ajustáveis para frequência e amplitude. A freqüência, medida em hertz (Hz), é a quantidade de vibrações por segundo, que resulta em aproximadamente o mesmo número de contrações musculares. A amplitude é medida em milímetros e refere-se à distância vertical que a plataforma cobre com cada vibração. Quanto maior a frequência e maior a amplitude, mais difícil será o seu treino.
O que eles reivindicam
Os proponentes da vibração do corpo inteiro dizem que ficar em pé na máquina por apenas 15 por dia, três vezes por semana, ajudará a perder peso, queimar gordura, melhorar a flexibilidade, aumentar a força, aumentar o fluxo sanguíneo e diminuir os níveis de estresse. hormônio chamado cortisol. A vibração do corpo inteiro é usada às vezes para reduzir a dor nas costas, melhorar o equilíbrio e reduzir a perda óssea.
Evidência científica
Um crescente corpo de pesquisa está desenvolvendo que apóia muitas das alegações sobre exercícios vibracionais, mais curiosamente, aquelas relacionadas à perda de gordura e ganhos de força. Um estudo, publicado no 2007 no Journal of Sports Science e Medicine, descobriu que seis semanas de vibração do corpo inteiro melhoraram o desempenho do sprint e o poder explosivo em um grupo de voluntários 24. Um estudo 2010 relacionado analisou especificamente os efeitos da WBV na composição corporal e mostrou que a vibração ajudou a reduzir a gordura corporal mais do que o exercício aeróbico quando combinado com uma dieta restrita.
Considerações, avisos e precauções
Embora a vibração do corpo inteiro se mostre promissora como uma modalidade de exercício, não é um substituto completo da força tradicional e do treinamento cardiovascular. Para resultados máximos, muitos especialistas recomendam o uso da plataforma durante a execução de rotinas de força. Por exemplo, você pode fazer flexões com as mãos na plataforma vibratória para aumentar a intensidade do exercício.
Se você tem uma condição médica ou está grávida, deve consultar seu médico antes de usar uma máquina de vibração de corpo inteiro.
