Correr em um declive tem vários benefícios, mas também algumas desvantagens
Pular na esteira, aumentar a inclinação e trabalhar uma suor é tudo bem e bom. Afinal, você pode queimar de 600 a bem mais de 1.000 calorias por hora em uma esteira, de acordo com a MayoClinic.com. Mas se você é uma das inúmeras mulheres que experimentam dor aguda nos joelhos após uma longa corrida, você pode querer reavaliar sua abordagem ao treinamento. Um aumento na inclinação significa um esforço maior e, como se constata, o que não mata nem sempre o torna mais forte.
Benefícios do Treinamento em Inclinação
Antes de obter todos os Nancy Negativos, você deve ter em mente que Há razões que as esteiras vêm programadas com configurações de inclinação. Correr em um declive aumenta significativamente o esforço dos músculos das pernas, trabalhando seus glúteos, quadríceps e panturrilhas com mais força e queimando mais calorias como resultado. A corrida inclinada também pode ajudar a prevenir dores nas canelas e aumentar a sua resistência mais do que correr em terreno plano.
Lesões das escadas rolantes
A corrida tem um impacto reduzido nos músculos, mas a natureza repetitiva do exercício e o efeito o pé faz contato com a superfície plana, aumentando ao longo do tempo, causando ligamentos tensos e articulações doloridas. A superfície da esteira de borracha em movimento em uma inclinação de zero por cento simula a corrida em declive, o que é muito difícil para os joelhos. Correr com uma ligeira inclinação de 1 ou 2 por cento é melhor para evitar os padrões de movimentos não naturais causados pela corrida em um nível nivelado, mas tenha cuidado ao levantar a inclinação muito alto.
Joelhos e Treinamento Inclinado
O Ohio O Centro Médico da Universidade Estadual adverte que o exercício repetitivo em um declive acentuado, como a corrida em montanha, pode resultar em síndromes de estresse patelofemoral - uma condição dolorosa a que você pode referir-se como joelho de corredor. A corrida em declive acentuada permite menos movimentos nas articulações do tornozelo, o que significa que os joelhos têm de recolher a folga e assumir um impacto adicional. Como essas coisas acontecem, menos movimento geralmente se traduz em menos conforto
Tratamento, Prevenção e Exercícios Alternativos
Se você não está totalmente assustado com a ideia de dano por impacto e estresse nas articulações, e planeja usar uma esteira regularmente De qualquer forma, lembre-se de que a moderação pode ser sua melhor amiga; não aumente a inclinação a menos que se sinta confortável. Se parece errado, provavelmente está fazendo mais mal do que bem. Se você sentir fortes dores nos joelhos, pare o exercício e depois descanse e congele nas áreas afetadas. Exercícios alternativos como ciclismo, natação e elípticos têm benefícios semelhantes à saúde para a corrida, e eles tendem a ser mais fáceis nas articulações.
