Perder polegadas não aumenta o tamanho da bunda.
Perder polegadas traz benefícios à sua auto-estima e saúde geral, mas há mais trabalho envolvido fazendo sua bunda parecer maior. Para aumentar o tamanho do seu bumbum enquanto você está perdendo polegadas, você precisa de uma combinação de dieta, atividade aeróbica e treinamento de força direcionado por glúteos. Sem essa combinação, sua bunda com certeza vai encolher. Sempre consulte um médico antes de começar uma nova rotina de exercícios
Dieta e Aeróbica
Como a gordura encolhe da sua cintura, ela também encolhe, mas a gordura flácida obviamente não é o aumento de tamanho que você deseja nas nádegas . Para perder polegadas em seu corpo, uma dieta saudável que consiste principalmente de frutas, legumes, grãos integrais, carnes magras e laticínios sem gordura ajuda a perder mais peso. No entanto, uma dieta combinada com exercícios aeróbicos dá os resultados mais rápidos para todo o seu corpo, porque você está queimando calorias e reduzindo suas calorias consumidas. Queimar mais calorias do que você consome é a chave para a perda de peso, e mesmo que o treinamento de força ajude seu corpo a queimar calorias, um estudo da Duke University mostra que o exercício aeróbico permite que você perca mais gordura. A atividade aeróbica inclui atividades como caminhada rápida, corrida, natação, caminhadas, ciclismo e dança. Faça uma dessas atividades de 30 a 60 minutos por dia, quase todos os dias da semana, e você verá uma redução da gordura corporal.
Agachamento
O agachamento é um dos melhores exercícios de fortalecimento de glúteos para tonificar seu traseiro. Comece por ficar com os pés afastados na largura dos ombros e aperte os músculos abdominais para manter a coluna estável durante todo o agachamento. Mantenha os ombros para trás e para baixo enquanto permite que seus braços fiquem de lado. Respire fundo enquanto imagina uma cadeira invisível atrás de você ao dobrar os joelhos e abaixar os quadris. Sem arquear as costas, aproxime as nádegas da cadeira invisível até que as coxas estejam quase paralelas ao chão. Seus joelhos não devem passar pelos dedos dos pés. Expire ao empurrar os pés no chão e retornar à sua posição inicial. Para maximizar o tamanho do seu bumbum, faça agachamentos com halteres ou barra.
Step-Ups
Step-ups podem ser feitos com ou sem halteres, mas assim como o agachamento, você obterá melhores resultados de nádegas usando os halteres. Coloque uma cadeira ou banco de exercícios à sua frente e coloque o pé direito na plataforma elevada. Aperte os músculos abdominais para manter a espinha reta enquanto move o corpo em direção ao teto, empurrando o chão com o pé esquerdo até que as duas pernas estejam estendidas e os dois pés sobre a plataforma. Volte para trás e para baixo com o pé esquerdo e remova o pé direito da plataforma para que seus pés fiquem juntos no chão. Alterne começando com o pé esquerdo para a segunda repetição. Se você estiver usando o peso corporal, faça três séries de 12 repetições. Se você estiver usando halteres, use pesos pesados o suficiente para fatigar seus músculos até a 12ª repetição de um conjunto. Não há necessidade de conjuntos adicionais se os seus músculos já estão fatigados
Considerações em forma de pêra
Se você tem a forma de pêra e carrega sua gordura em suas nádegas, você provavelmente já é maior do que outras áreas de seu corpo. É impossível detectar reduzir as áreas problemáticas, mas à medida que você perde centímetros, você também está perdendo gordura na bunda - os resultados parecem menos significativos devido à maneira como você armazena seu peso. Se você está preocupado em aumentar o tamanho do seu bumbum adicionando exercícios de fortalecimento, pare de se preocupar. As agachamentos e step-ups revelarão um backside tonificado uma vez que você tenha desfiado seus centímetros desejados.
