Correr não vai fazer seus quadris maiores.
A maioria das mulheres não quer que seus quadris fiquem maiores. Você trabalha para manter seu corpo tonificado e em forma, e se encaixa em seu jeans. Correr é uma forma eficaz de exercício cardiovascular para ajudar você a ficar em um peso corporal saudável. As articulações e os músculos do quadril estão funcionando durante a corrida, mas são usados para a resistência e não ficam maiores com o exercício.
Anatomia da Articulação do Quadril
Seus quadris são articulações de bola e soquete que podem flexionar, estender, abduzir, aduzir e girar. Eles são formados por seu fêmur, ou osso da coxa, e o ilíaco, ou osso do quadril. Muitos músculos cruzam a articulação do quadril e ajudam a realizar suas várias ações. Gluteus medius e minimus ficam do lado de fora do quadril e ajudam a estender e abduzir a articulação do quadril, ou ajudam a puxar a perna para trás e para o lado. Estes são os músculos que dariam aos quadris uma aparência mais ampla se eles crescessem.
Como o músculo fica maior
Os músculos não crescem durante a noite, e eles geralmente não crescem com exercícios cardiovasculares, como corrida. A hipertrofia muscular é o aumento da massa muscular e área transversal que resulta do treinamento progressivo, de acordo com o Dr. Len Kravitz, da Universidade do Novo México. O treinamento de resistência é o que causa esse crescimento, não o cardio. E é muito difícil crescer seus músculos, especialmente para mulheres. Pode levar meses a anos de exercícios consistentes e progressivos de treinamento de resistência para causar hipertrofia muscular. Correndo regularmente só não vai fazer isso.
O que a corrida pode fazer
Correr é um exercício de resistência. É repetido, contração de músculo grande que eleva as taxas de coração e respiração. É de alto impacto e pode ser uma forma muito vigorosa de exercício. Correr regularmente ajudará a diminuir ou manter sua gordura corporal para perda de peso. Melhora a sua aptidão e reduz o risco de doença. Para os quadris, eles podem parecer mais enfraquecidos porque a gordura corporal é menor.
Considerações
Cada pessoa é diferente. Há um pequeno grupo de homens e mulheres que crescem mais facilmente do que outros. Se seus quadris parecerem maiores, analise primeiro seu programa de treinamento de resistência. Você pode precisar mudar seus conjuntos e repetições, bem como a resistência usada, para evitar colocar muito músculo. Em seguida, olhe como você corre. Peça a um especialista que analise sua mecânica. Talvez você esteja correndo de forma ineficiente e usando seus músculos do quadril mais do que deveria. Corrija seu formulário para evitar lesões e estresse nos quadris.
