Beijo adeus aos braços flácidos com kettlebells
Asas de bingo - a ruína de toda vida de mulher magra, forte e em forma. Mesmo se você estiver bem aparado e tonificado, o excesso de gordura no braço ainda pode ser um pesadelo. Toda vez que você acena, a gordura está lá - balançando ao redor do seu bíceps e tríceps como uma bandeira do vento. A correção que você precisa está olhando para você na cara toda vez que você está no ginásio. Kettlebells poderia ser apenas a nova ferramenta de treinamento que você precisa para derreter a gordura do braço e obter armas de aço
Kettlebell Benefícios da perda de gordura
Kettlebells são um pouco diferentes de seus halteres, barras e máquinas tradicionais. O modo como são feitos os torna perfeitos para movimentos explosivos e oscilantes. Exercícios de Kettlebell podem ter intensidade muito maior do que sessões de peso padrão, de acordo com Chad Schnettler, do American Council on Exercise. Em um treino de 20 minutos, você pode queimar em torno de 272 calorias, além do efeito pós-queimadura significa que você continua queimando calorias em uma taxa mais alta, mesmo quando você terminar seu treino.
O Mito da Redução de Pontos
A gordura do braço pode ser sua prioridade número um, com seus bíceps flácidos e tríceps incômodos firmemente no seu radar, seja avisado - treinar seus braços diretamente não queimará a gordura deles, mais do que treinar todo o seu corpo. Treinar com pesos pode moldar seus músculos, mas você não consegue detectar redução de gordura, observa Amy Elizabeth, da Women's Health Motivation. A gordura do braço de fusão é toda sobre a queima de calorias através de sessões de treinamento difíceis, não apenas trabalhando os músculos do braço.
Exercícios de Braço
A melhor maneira de exercitar seus braços com kettlebells é com movimentos compostos que trabalham múltiplos grupos musculares. Para o seu bíceps, execute kettlebell linhas como faria com um haltere, juntamente com kettlebell limpa onde você segure o kettlebell em uma mão, balance-o de volta entre as pernas, em seguida, estique os quadris para a frente, puxe a campainha com os braços e pegá-lo na posição de rack na altura do ombro. Para o seu tríceps, o kettlebell pressiona, um braço de cada vez, com um kettlebell nas duas mãos ou com as duas mãos segurando um kettlebell. Flexões com as mãos em kettlebells também fornecerão um enorme desafio para seus braços
Considerações
Queimar gordura e ganhar braços assassinos requer um déficit calórico, o que significa que você precisa queimar mais calorias do que consome. Treine com kettlebells pelo menos duas vezes por semana, atingindo todo o seu corpo em cada treino e seguindo uma dieta com restrição de calorias, com o objetivo de perder de 1 a 2 libras por semana. Se você ainda está lutando para obter os braços dos seus sonhos, inclua uma sessão específica de cada braço a cada semana. Você também não precisa se preocupar em pegar braços volumosos - as mulheres não produzem testosterona suficiente para desenvolver músculos enormes, de acordo com o treinador da kettlebell, Tommy Matthews. Kettlebells irá ajudá-lo a queimar gordura e substituí-lo por massa muscular magra e tonificada.
