O alongamento isostático é uma maneira eficaz de ganhar flexibilidade.
Alongamento isostático, também conhecido como alongamento isométrico passivo, é um método de treinamento de flexibilidade que pode ajudá-lo a alcançar um maior alcance de movimento para atividades como dança, artes marciais ou ginástica. Com o alongamento isostático, você usa a tendência dos músculos para contrair um alongamento para criar músculos mais longos. Tenha cuidado ao executar um alongamento isostático, pois pode levar a lesões como um músculo tenso ou puxado.
Como funciona o alongamento isostático
Quando você alonga, alguns músculos se alongam e outros não. No entanto, você pode alongar as fibras musculares que, de outra forma, ficariam em repouso usando um parceiro ou outra fonte externa, como uma cadeira ou parede. Depois de contrair naturalmente contra o alongamento, os músculos relaxarão nos próximos segundos, acostumando-se à posição alongada. Os músculos são mantidos na posição alongada por vários segundos, e uma fonte externa é então usada para alongá-los ainda mais.
Sinta o alongamento, não a dor
Um exemplo de usar uma fonte externa para ajudá-lo a alongar seria deite-se de costas e levante a perna até sentir um alongamento nos tendões. À medida que seus músculos se tornarem mais confortáveis nessa posição, peça a um parceiro que empurre sua perna um pouco mais para frente enquanto tenta forçá-la ao chão. Esse movimento de empurrar contra o alongamento ajudará seus músculos a se acostumarem a trabalhar em um alongamento máximo. Você deve se alongar o suficiente para sentir um leve desconforto, mas não a ponto de sentir uma dor aguda, pois isso pode causar ferimentos.
O que você deve saber
Você deve descansar por pelo menos dois dias entre sessões de alongamento isostático, a fim de permitir que seus músculos tempo para curar. Por exemplo, estenda-se nos dias em que você não está competindo em um evento esportivo, garantindo que você tenha alguns dias de descanso antes que seus músculos tenham que se apresentar no auge. Certifique-se de realizar apenas um alongamento isostático por grupo muscular em uma única sessão de alongamento. Mantenha cada alongamento por oito a 15 segundos para permitir que seus músculos relaxem durante o alongamento.
Use Caution
O alongamento isostático pode ser perigoso porque você está forçando os músculos além do nível de conforto normal. Não deve ser realizado por qualquer pessoa com idade inferior a 18 anos devido às probabilidades de lesão. Certifique-se sempre de aquecer antes do alongamento, realizando de cinco a dez minutos de exercícios aeróbicos leves e alguns alongamentos leves. Esse aquecimento e alongamento leve farão com que o sangue flua para os músculos, diminuindo suas chances de lesão e aumentando a eficácia do alongamento.
