O alongamento é uma maneira de exercitar as pernas todos os dias.
Quando se trata de exercícios, existem alguns procedimentos que devem ser exercidos. ser seguido. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda pelo menos 150 minutos de exercícios cardiovasculares por semana, bem como pelo menos dois a três dias por semana de treinamento de força e exercícios de flexibilidade por semana. No entanto, eles não fornecem uma programação agradável e organizada para você, portanto, determinar quando você trabalha quais músculos devem ser decididos por você e isso inclui grupos musculares específicos, como as pernas. No entanto, existem regras gerais a seguir quando se trata de exercitar e exercitar os mesmos grupos musculares
Treinamento de Força
Quando se trata de treinamento de força, você não deve exercitar suas pernas todos os dias. Quando você coloca resistência em seus músculos, como com pesos ou faixas de resistência, você está essencialmente criando pequenas lágrimas nas fibras musculares. Seu corpo entra em modo de reparo para consertar essas pequenas lágrimas. Estes reparos são o que eventualmente levam a um aumento na massa muscular. No entanto, seu corpo requer tempo para que esses reparos ocorram. Músculos exigem pelo menos 48 horas de descanso entre os treinos. Julia Valentour, especialista do Conselho Americano em Exercício, ressalta que grandes grupos musculares, como quadríceps e isquiotibiais, podem exigir até 72 horas de recuperação.
Alongamento e Flexibilidade
Exercícios de alongamento, no entanto, são uma história diferente. Exercícios de alongamento alongam os músculos, aumentam a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações, além de reduzir o risco de lesões. Ao contrário do treinamento de força, exercícios de alongamento podem ser feitos todos os dias e são encorajados para aumentar ou manter a flexibilidade. Uma variedade de exercícios de alongamento, como panturrilha, atinge os músculos das pernas. Estes fornecem uma maneira de exercitar os músculos das pernas diariamente, aumentando a flexibilidade.
Exercício Cardiovascular
Se você olhar para essas recomendações de exercícios, verá que eles recomendam pelo menos 150 minutos de exercícios cardiovasculares por semana. Se você dividir isso em sete dias, isso significa pouco mais de 20 minutos por dia. Para exercícios aeróbicos, o objetivo é aumentar o ritmo cardíaco e direcionar grandes grupos musculares em movimentos repetitivos. Uma caminhada rápida de 20 minutos atenderia às suas necessidades cardiovasculares, ao mesmo tempo em que ajudaria a tonificar os músculos das pernas. Dessa forma, você pode exercitar os músculos das pernas diariamente.
Considerações
Embora você possa trabalhar os músculos das pernas diariamente, o modo como você trabalha neles precisa ser o foco. Antes de iniciar um novo programa de exercícios, converse com um profissional de saúde sobre possíveis preocupações médicas que você possa ter. Independentemente do tipo de exercício que você está realizando, você nunca deve sentir dor durante o exercício. Se fizer isso, pare o exercício imediatamente e deixe seus músculos descansarem.
