Não tenha medo de um pouco de músculo.
Um dos mitos mais persistentes do exercício é que as mulheres ficarão volumosas ao levantar pesos pesados. pesos. Falso! Levantar um haltere de 8 libras em vez de um haltere de 2 libras não o transformará em uma dama Schwarzeneggar. Simplificando, os corpos femininos não são construídos para construir grandes músculos. Tudo o que você terá se adicionar peso que desafie seu treino é tom e definição
Testosterona é igual a massa
A falta de testosterona é uma das principais razões pelas quais você não obterá braços grandes de halteres mais pesados. Em seu vídeo de treino "The Butt Bible", Pauline Nordin diz que as mulheres temem que "se transformem em um fisiculturista diretamente". No entanto, nem mesmo pesos de 15 libras você vai ficar volumoso. Em média, as fêmeas têm 15 a 20 vezes menos testosterona que os homens. A testosterona aumenta o músculo. Na verdade, o estrogênio tende a quebrar o músculo. Então, a menos que você esteja tomando suplementos de testosterona, ou tenha uma condição fisiológica única, seu corpo está trabalhando ativamente contra você ter músculos grandes e viris.
Mas e os fisiculturistas?
Fisiculturistas têm músculos muito grandes, mas muitas vezes Isso é um resultado de esteróides e outros tratamentos, incluindo hormônios. Além disso, os fisiculturistas dedicam uma grande quantidade de tempo para acumular no músculo. A mulher média não passa três horas por dia na academia batendo em todos os grupos musculares. É preciso muito esforço para construir músculos no corpo de uma mulher, e halteres de 8 libras não serão suficientes para ser uma preocupação.
Cada pedacinho de Cardio ajuda
Levantando pesos para conjuntos que duram mais de 60 segundos faz seu treino aeróbico. Cardio tem o efeito de liberar hormônios em seu corpo que quebram o tecido muscular. Treino de circuito, pesos durante cardio ou adição de cardio em uma rotina de resistência é suficiente para neutralizar o desenvolvimento do músculo. Apontando para 8 a 15 repetições quando levantar pesos normalmente resultará em séries maiores que 60 segundos, o que fará com que você derreta gordura, não colocando no músculo.
Músculos Precisam de Alimentos
Para construir um corpo grande, você precisa comer como Rocky Balboa. Comer quantidades aumentadas de carboidratos é fundamental para adicionar volume. Se você está trabalhando mais calorias do que você está comendo, então você vai perder o tamanho. Se você estiver iniciando uma rotina de exercícios pela primeira vez, ficará muito tentado a acrescentar mais alimentos para compensar a perda de calorias. Seu corpo está preparado para sobreviver e quer armazenar gordura apenas para o caso de os alimentos se tornarem escassos. Resista a esses impulsos. Evite adicionar refeições extras e você não vai aumentar em massa.
