Mesmo com exercícios regulares e uma dieta saudável, você ainda pode ganhar peso.
Na busca perpétua por um corpo melhor e fitness melhorado, é É fácil tornar-se escravo da balança. Mas a escala não conta toda a história sobre a saúde ou a aparência do seu corpo. É possível treinar regularmente e parecer mais magro sem perder peso, porque você pode estar substituindo a gordura pelo músculo. É mais provável que você mantenha sua perspectiva - e sua sanidade - se julgar suas metas de condicionamento de acordo com sua aparência e aparência, em vez de um número idealizado em uma escala.
Fat and Muscle
Muscle não pesa mais que gordura, mas ganhar músculo pode fazer você pesar mais. Por exemplo, se derramar um quilo de gordura, mas ganhar três quilos de músculo, você terá ganho dois quilos de acordo com a sua escala. O músculo do pensamento não pesa mais que a gordura, é mais denso que a gordura. Isto significa que se você pudesse empilhar a gordura em seu corpo próximo ao músculo em seu corpo, o músculo poderia ocupar menos espaço, mas poderia pesar o mesmo, ou mais que, a gordura.
Músculo ou Gordura?
Se você está treinando e ganhando peso, pode ser difícil dizer se é músculo ou gordura, especialmente nas primeiras semanas. Contornar a confusão, obtendo um compasso de gordura ou ter seu médico fazer uma avaliação de gordura corporal em você antes de começar a trabalhar fora. Em seguida, compare sua gordura corporal depois de algumas semanas de exercício com os números da linha de base. Depois de um mês ou dois de exercício, você deve ser capaz de olhar para o seu corpo e dizer se está construindo músculos, especialmente se estiver fazendo cardio de queima de gordura ao lado de sua rotina de treinamento de força.
Muscle and Metabolismo
Aumentar a massa muscular pode ajudar a diminuir a gordura corporal total, porque o exercício necessário para construir músculos queima calorias. Além disso, o tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo, segundo MayoClinic.com. O músculo aumenta sua taxa metabólica porque requer mais energia para se reparar e se sustentar. Isso significa que você tenderá a queimar mais calorias o dia todo se tiver uma porcentagem maior de músculos.
Protein for Muscle
É fácil se perder na dieta, mas você não vai se sentir saudável. tecido muscular sem uma dieta saudável. A proteína é o principal bloco de construção do músculo, e se você estiver fazendo um treinamento de força para obter linhas musculares sensuais, precisará de muito. Os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças recomendam que as mulheres recebam 56 gramas de proteína por dia. Se você está fazendo exercícios extenuantes ou uma rotina de exercícios intensos, você pode precisar de ainda mais proteína do que isso, então fale com seu médico se sua rotina de exercícios for particularmente cansativa.
