Fortaleça a parte superior do corpo com o exercício de pressão no ombro.
O supino trabalha vários músculos da parte superior do corpo e oferece uma série de benefícios que melhoram o funcionamento diário. Este exercício pode ser realizado com halteres, barras, kettlebells, bandas de resistência ou uma máquina. Para executar, levantar ou sentar com o seu peso de escolha em cada mão ao nível do ombro com os cotovelos flexionados. Endireite as costas, estabilize o abdômen e pressione os pesos acima, estendendo os braços. Lentamente retorne à posição inicial
Força Aprimorada
O benefício mais óbvio do exercício de levantamento do ombro é a melhora da força. O exercício tem como alvo vários dos principais músculos da parte superior do corpo, incluindo os deltóides, trapézio, tríceps, serrátil anterior e parte superior dos peitorais. Este exercício é particularmente importante para as mulheres que tendem a não ter força na parte superior do corpo. Embora você não precise se preocupar com isso agora, à medida que envelhece, você começa a perder músculos e, eventualmente, pode ser difícil levantar algo tão pequeno quanto uma lata de sopa sobre sua cabeça. O supino é um exercício importante para se fazer agora e continuar durante toda a vida para ajudar a manter a sua saúde e independência.
Stronger Bones
Um importante benefício do exercício pressurizado do ombro, bem como qualquer outro exercício de treinamento de força é o aumento da resistência óssea. Durante o levantamento, a carga colocada em seus ossos pelos pesos os pressiona e faz com que eles se adaptem, assim como seus músculos. Seus ossos respondem aumentando sua densidade mineral e tornando-se mais fortes, o que diminui seu risco de osteoporose - algo que definitivamente o beneficiará mais adiante.
Estabilidade aprimorada
Você provavelmente sentirá melhor estabilidade em seus braços, ombros e tronco depois de vários treinos fazendo o ombro apertar. O movimento chama os músculos estabilizadores de seus pulsos, cotovelos e ombros para garantir que suas articulações permaneçam no lugar enquanto você pressiona os pesos. Enquanto o exercício não atinge diretamente os músculos do tronco, eles são usados extensivamente para manter sua postura enquanto você levanta os pesos acima da cabeça. Isso levará a uma melhor estabilização do núcleo e equilíbrio geral, especialmente se você realizar o levantamento de ombros em pé.
Melhorias em outras áreas
O exercício da pressão do ombro pode beneficiá-lo em outras áreas da sua vida ativa. Por exemplo, pressões regulares no ombro podem melhorar seu desempenho durante exercícios de direcionamento de tríceps, supino e até flexões de apoio de mãos. Manter os músculos fortes com o exercício de pressão no ombro também diminuirá o risco de lesões durante outras atividades, como natação, bola macia, lacrosse ou outros casos em que você usa os braços e a parte superior do corpo.
