Uma caminhada rápida em esteira pode fazer você perder peso em pouco tempo.
Você assumiu o compromisso de perder peso, agora é hora de elaborar um plano de jogo para guiá-lo para um mais magro você. Isso não significa que você terá que começar a trabalhar por horas na esteira. Com apenas um pouco de tempo e dedicação, esse número na escala começará a cair e você estará comprando jeans de tamanho menor.
Treadmill Basics
A esteira é uma escolha sólida para iniciantes, porque não há muito uma curva de aprendizado. Você já sabe andar, então amarre os tênis e comece a se mexer. E não, você não precisa correr no moinho como um rato para perder peso. Andar rapidamente é o suficiente para queimar centenas de calorias. Uma mulher de 160 libras queima 314 calorias por hora caminhando a um ritmo de 3,5 milhas por hora
Perda de peso
Perder peso se reduz à matemática. Você precisa queimar mais calorias do que você come. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, você pode precisar gastar 60 minutos na maioria dos dias da semana trabalhando em intensidade moderada para experimentar perda de peso significativa. Felizmente, a caminhada rápida na esteira conta como intensidade moderada. Se você quiser queimar ainda mais calorias, aumente a intensidade para uma corrida.
Começando
Começar com metas irrealistas, como tentar trabalhar duas horas por dia, está deixando você mal. Se você ficou inativo por um período prolongado, é melhor começar devagar. No início, ande o quanto puder ou o mais rápido que puder confortavelmente. Lentamente, construa até 15 minutos duas vezes por semana e, nas próximas semanas, aumente gradualmente o seu tempo até chegar aos 60 minutos na maioria dos dias da semana.
Medindo sua intensidade
Para perder peso, você precisa suor. Em uma intensidade moderada, você deve suar depois de 10 minutos de caminhada. Sua respiração deve ser profunda, mas você ainda deve ser capaz de manter uma conversa facilmente. Se você é capaz de cantar, você não está trabalhando duro o suficiente para perder peso.
Permanecer motivado
Encontrar uma hora por dia para entrar na esteira pode parecer impossível. Felizmente, você não precisa fazer todo o seu treino de uma só vez. Divida em três seções de 20 minutos ao longo do dia, antes do trabalho, durante o almoço e novamente à noite, e você terá atingido uma hora sem reorganizar toda a sua vida. Quebrar o seu treino leva à mesma perda de peso que um treino contínuo.
