Todo exercício tem seu oposto.
Para construir o corpo perfeito, você precisa trabalhar em tudo. Não é bom apenas treinar seu abdômen e negligenciar a parte inferior das costas, ou trabalhar seus quadris, mas não fazer nada para os tendões. Não só isso fará com que seu corpo pareça desequilibrado, mas também pode levar a lesões. É um bom equilíbrio quando se trata de treinar grupos musculares opostos, mas é um aspecto que você precisa acertar.
Antagonistas
O nome próprio para grupos musculares opostos é antagonista. Sempre que um músculo se contrai, seu antagonista relaxa. Por exemplo, quando você executa uma rosca bíceps, o músculo bíceps na frente do seu braço se contrai e encurta. Para permitir isso, seu tríceps na parte de trás do seu braço relaxa e alonga. O oposto ocorre quando você faz um exercício de tríceps, como um pushdown ou mergulho.
Questões de Equilíbrio
A principal questão de realizar mais trabalho para um grupo muscular do que o seu oposto é que ele pode levar a lesões. Um bom exemplo disso é visto naqueles que passam o tempo todo na academia fazendo exercícios de supino e flexões e pouco tempo em exercícios para as costas. Isto leva a um peito muito apertado e costas fracas, má postura e ombros propensos a lesões. Ter um físico desequilibrado também não parece bom. Ninguém quer ser a garota com quadris enormes, mas sem bunda ou peitos grandes, mas postura horrível.
Índices
Embora não exista a melhor taxa absoluta para equilibrar os exercícios de grupos musculares opostos, uma boa abordagem é a relação 1 para 1. Para cada conjunto que você faz para um grupo muscular, execute um conjunto para o grupo oposto. Para manter isso simples, em seu site, a treinadora de força Nia Shanks recomenda dividir os exercícios em seis categorias: Empurrões na parte inferior do corpo, puxões na parte inferior do corpo, impulsos horizontais na parte superior do corpo, puxadas horizontais na parte superior do corpo, puxadas verticais na parte superior do corpo. Emparelhar cada parte inferior do corpo empurrar com um puxão e para o seu corpo superior, equilibrar seus puxões verticais com empurrões verticais e horizontal puxa com empurrões horizontais. Um exemplo de exercício para cada categoria seria agachamento com barra, deadlifts com barra, flexões, fileiras de haltere, prensas suspensas e flexões.
Considerações
Não se preocupe muito se o seu número total de repetições estiver um pouco errado para os grupos musculares opostos em uma sessão. Se você fez pushups 45, mas apenas 40, não há necessidade de se preocupar - as chances são de que você reverta isso na próxima sessão de qualquer maneira. Para ativar o seu treino, faça superconjuntos antagônicos, onde você realiza um set para um grupo muscular, e então imediatamente entra em um set para o antagonista sem descanso entre eles. Supersets economizam seu tempo na academia e podem queimar mais calorias do que o treinamento com pesos tradicionais, escreveu a treinadora Natalie Gingerich em "Fitness Magazine". Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um programa de treinamento e obter aconselhamento de um instrutor qualificado, se precisar de ajuda com a técnica.
