Fortalecer sua parte inferior das costas com yoga.
A menos que você tenha ferido, você não pensa na parte inferior das costas. Você nem vê tudo isso com freqüência, a menos que você faça um ato contorcionista na frente do espelho. Mas talvez seja hora de você prestar mais atenção a uma das partes mais vulneráveis do seu corpo. Use yoga asanas para fortalecer a parte inferior das costas e proteger o seu futuro de gemer e gemer com dor lombar.
Poses em pé
Embora pareça delicioso quando você ouve um professor de yoga dizer: "Agora, endireite-se, uma vértebra de cada vez", isso não fortalecerá a parte inferior das costas. Se você tiver problemas de disco, esse método pode, na verdade, agravar o problema. O segredo para uma lombar mais forte é endireitar-se a partir de uma postura curvada como o Standing Forward Bend com as costas retas. Na verdade, você pode usar uma postura de meia face para frente para fortalecer os músculos lombares muito rapidamente, junto com o Chair and Warrior III.
Poses de torção
Se você ama uma história com uma boa reviravolta, então você apreciará essa história. Ter fortes músculos lombares por si só não impedirá lesões ou distensões. Você também deve desenvolver a flexibilidade da sua coluna. Uma coluna flexível permitirá que você se mova com fluidez e que, juntamente com sua força, ofereça mais proteção do que apenas um ou outro. Comece com reviravoltas sentadas gentilmente como a pose de Bharadvajasana I e Sage. Quão longe você torce para um ou outro lado não é tão importante quanto manter as costas retas e lembrar de começar a torção da sua cintura. Sente-se alto e respire profundamente enquanto treina as costas para ficar mais flexível.
Voltar dobras
Embora flexões nas costas moderadas fortaleçam a região lombar, certifique-se de protegê-la também. Enquanto em poses como Cobra, Locust, Bow e Sphinx, contraia suas nádegas, mas ao fazê-lo, certifique-se sempre de curvar seu cóccix em direção ao seu púbis. Esse pequeno truque vai evitar que você comprima a parte inferior da coluna, para que você possa se concentrar no fortalecimento dos músculos lombares.
Outros asanas
Elevadores de perna, individualmente ou duas pernas de uma só vez, emparelhados com um asana tradicional ou por conta própria, irão fortalecer seus músculos lombares. Se você decidir realizar o levantamento de pernas por conta própria, não se esqueça de colocar as palmas das mãos embaixo das nádegas superiores. Tal como acontece com curvas para trás, você não quer machucar a parte inferior das costas em seu caminho para fortalecê-lo. Você também pode realizar levantamentos de perna única em poses como Bridge ou Half Locust.
