Se você começar a perder o equilíbrio em uma investida de caminhada, pare o exercício.
Se você adicionar a caminhada para o exercício padrão, você usa o dobro de músculos, de acordo com a “Caminhada Nórdica para o Total Fitness” de Suzanne Nottingham. A investida de caminhada funciona tanto nos quadríceps como nos isquiotibiais e é uma das mais eficazes. fortalecimento de atividades. Porque você pousa em um pé e abaixa seu corpo no modo de desaceleração, você desenvolve o equilíbrio e a coordenação. Quando você se torna fatigado, a tendência é se inclinar para frente. Prossiga lentamente em uma estocada após a outra, mantendo seu corpo no mesmo plano e movendo-se para cima e para baixo.
The Walking Lunge
Fique em pé com os pés paralelos e na largura do quadril.
Avance sobre o 1 1 / 2 para os pés 2 e dobre o joelho da frente até que a parte superior da perna esteja paralela ao chão. Alinhe seu joelho de chumbo diretamente sobre o seu pé. Evite deixar seu joelho cair na frente do seu pé ou balançar para os lados.
Dobre o joelho de trás até que a parte superior da perna fique perpendicular ao chão, levantando o pé de trás no calcanhar. Inspire enquanto abaixa seu corpo. Use sua perna de trás para estabilidade.
Expire ao empurrar para cima, trazendo a perna de trás para frente. Mantenha a parte superior do corpo ereta, os quadris retos e olhe para frente durante o exercício.
Avance para a próxima investida com a perna oposta. Repita o avanço para frente seis vezes, alternando as pernas. Vire-se e faça mais seis lunges até chegar à sua posição inicial.
Ponta
- Conforme você se torna mais forte, aumente o comprimento e a profundidade de sua investida ou adicione halteres. Para aumentar a intensidade do exercício, adicione uma onda de bíceps enquanto você estocada.
Aviso
- Se a investida for dolorosa, diminua a profundidade da sua investida. Apenas abaixe-se para um ponto que seja confortável.
