Aeróbica aquática oferece um treino de corpo inteiro, reduzindo a pressão sobre o joelho.
A American Osteopathic Association relata que quase um em cada dois americanos afirma que a dor faz parte de sua vida diária. A dor no joelho é a causa de dor crónica do tipo 2, afectando um terço de todos os americanos. Reduzir seu peso corporal e ficar fisicamente apto ajudará a reduzir o estresse nos joelhos. Você faz isso através de alongamentos e exercícios aeróbicos de baixo impacto, que reduzem o estresse na articulação do joelho. Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pela primeira vez ou se estiver longe de programas de fitness por um tempo.
Natação e Aeróbica Aquática
A natação é um exercício de baixo impacto que permite que você se exercite sem colocar qualquer peso na articulação do joelho. Muitas piscinas públicas oferecem momentos em que você pode entrar e nadar, bem como aulas de hidroginástica. Mesmo simplesmente andando na água fornece um treino aeróbico. A adição da resistência da água melhora o treino e a flutuação da água ajuda a tirar o peso do corpo das articulações. Aulas de hidroginástica variam de acordo com a habilidade. Aeróbica de águas rasas é realizada na água até o nível do peito e usa a resistência à água para queimar calorias. Aeróbica em águas profundas tem impacto conjunto zero no joelho e você executa exercícios com o uso de equipamentos de flutuação.
caminhada
Andar a pé é um exercício aeróbico de baixo impacto. Mas há precauções que você deve tomar quando se trata de seus joelhos. Procure superfícies boas que sejam planas e não muito duras. Certifique-se de que você está usando sapatos bem ajustados que fornecem um bom suporte. Se você é incapaz de andar fora ou não tem acesso a uma esteira, andar indoor é uma boa alternativa. Fazer movimentos como andar no lugar ou nos degraus laterais proporcionam exercícios de baixo impacto que queimam calorias sem sobrecarregar os joelhos. Ele fornece o mesmo exercício aeróbico como caminhar, mas você faz isso enquanto está no lugar.
Exercício elíptico
Exercícios elípticos exigem o uso da máquina elíptica, mas podem fornecer um treino aeróbico de alta intensidade sem colocar muita pressão sobre os joelhos. Outra vantagem da máquina elíptica é que a maioria dos modelos permite pedalar em marcha à ré. Esta ação trabalha seus músculos isquiotibiais e panturrilha, que desempenham um papel no apoio ao seu joelho.
Bicicletas Estacionárias
Bicicletas estacionárias fornecem outro treino aeróbico de baixo impacto. No entanto, existem precauções para o joelho que exigem consideração. Certifique-se de que o assento da bicicleta esteja alto o suficiente para que você não esteja dobrando o joelho mais do que 90 graus. Para menos esforço nos joelhos e nas costas, uma bicicleta reclinada é outra opção. Ao contrário de uma bicicleta estacionária tradicional, a reclinada reclina e tem um assento com suporte para as costas. Suas pernas estão na sua frente e há menos tensão nos joelhos.
