Exercícios Ab Com Pesos Livres

Torne seus exercícios de abdominais mais desafiadores, adicionando resistência.

Você quer um abdômen esguio, firme e firme, mas não quer se parecer com um fisiculturista . Ab exercícios com pesos podem ser apenas o treino que você está procurando. Você não precisa se preocupar em obter um pacote de seis protuberantes fazendo exercícios abdominais. Seus abdominais ficam mais fortes e firmes quando você se exercita, assim como todos os outros músculos do seu corpo. Adicionando a resistência extra de um peso livre aumenta a eficácia do seu treino ab para ajudá-lo a obter mais firme e reforçar a ação durante o treino. Use halteres, uma medicine ball, um disco de peso livre ou um recipiente com água.

Lateral Bends

Apare os abdominais laterais de cada lado da cintura fazendo dobras laterais com pesos livres. Se você não tiver halteres, basta encher um par de leite vazio ou jarras de suco com um pouco de água. Um galão de água pesa um pouco mais de 8 libras. Comece com halteres leves de 4 libras ou cerca de 1 litro de água. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Segure os halteres de jarros de água em cada mão com os braços estendidos em direção ao chão. Dobre para a direita e depois para trás. Dobre para a direita e depois endireite-a. Faça de oito a dez repetições.

Crises de peso livre

Você precisa fazê-las, aquelas crunches de reforço. Adicione uma dimensão extra à sua rotina de exercícios abdominais fazendo algumas flexões com pesos livres. Pegue um par de halteres, um disco de peso livre ou 1/2 litro de água na próxima vez que você chegar no chão para crunch seu abs. Comece com um peso leve, como halteres de 2 a 5 libras ou um disco de 5 libras. Segure os pesos 1 a 2 polegadas acima do peito quando você se deitar no chão de costas. Dobre os joelhos e mantenha os pés no chão. Levante os ombros e desça do chão usando os músculos abdominais. Segure por alguns segundos e depois relaxe. Não deixe o peso descansar em seu peito. O peso extra em seu peito tornará mais difícil para você respirar

Ab Twists

Vamos fazer a torção ab! Pegue alguns pesos ou jarras de água e gire o tronco para fortalecer e firmar sua barriga e cintura. Este exercício funciona o seu abdômen superior e inferior e seus oblíquos. Fique com os pés afastados na largura do quadril e segure alguns pesos em cada mão. Dobre os joelhos ligeiramente. Segure os pesos na frente da barriga com os cotovelos flexionados. Mantenha os cotovelos apertados contra os lados. Torça seu torso para a direita e depois para trás. Torça para a esquerda e depois para trás. Permita que suas mãos segurando os pesos sigam sua torção do tronco. Tente manter os quadris retos e torcidos da cintura. Faça de oito a 10 repetições em cada direção.

Ab Leg Lifts

Estique e puxe o abdômen fazendo alguns abdominais com os pesos das mãos. Pegue dois halteres ou uma bola de medicina se você não tiver halteres. Deite-se de costas com as pernas esticadas. Estique os braços acima da cabeça com as palmas das mãos para cima enquanto segura os pesos. Aperte bem seu abdômen e, simultaneamente, levante a perna direita e o braço direito em direção ao corpo e levante a parte superior do corpo com os músculos abdominais. Abaixe o braço e a perna direita e repita do lado esquerdo. Tente fazer oito repetições de cada lado.