Treino Ab Quando Você Ergue As Pernas Enquanto Torce O Tronco

A perna levantada ajuda a desenvolver os músculos do seu núcleo.

Pode parecer um pouco primitivo pendurar em uma barra como um orangotango e torcer e levantar as pernas para construir seus músculos do núcleo, mas o exercício de elevação de perna pendurada torcendo é mais do que apenas desafiador para dizer. Enquanto você pode direcionar seu abs através de vários exercícios, este treino desafiador usa seu peso corporal como resistência. Pare de procurar monstruosamente - encontre uma barra vazia no ginásio e veja o que você pode fazer

Básico Pendurado Perna Levante

Antes de adicionar uma reviravolta a este exercício, concentre-se em dominar o levantamento suspenso básico da perna. Pegue uma barra de tração com um aperto de mão com as mãos um par de centímetros mais largo do que a largura dos ombros. Permita que seu corpo fique em linha reta e, em seguida, dobre os joelhos e os quadris para levantar os joelhos o mais alto que puder. Abaixe as pernas de volta à posição inicial para completar uma repetição.

Torção da perna de suspensão Levantar

Realizar uma elevação de perna torcida oferece uma variação desafiadora para o exercício básico. A pegada de mão e a posição inicial de seu corpo permanecem as mesmas, mas em vez de levantar os joelhos em frente ao torso, torça a cintura e levante os joelhos para o lado. Volte para a posição de suspensão original e, em seguida, levante e gire os joelhos para o outro lado. O envolvimento muscular no exercício básico versus a variação de torção é similar, mas a torção fornece mais trabalho para seus oblíquos.

Músculos

Embora as pessoas frequentemente usem o levantamento da perna pendente como um exercício para seus músculos abdominais, o objetivo deste exercício músculo é na verdade o seu iliopsoas, comumente chamado de flexores do quadril. No entanto, a execução adequada do exercício requer a contração de seus músculos abdominais e oblíquos, que são encontrados na frente e nas laterais do tronco, respectivamente. Os músculos sinergistas, que ajudam a completar o movimento, incluem músculos em suas pernas e quadris.

Variação ponderada

É provável que leve algum tempo antes que você possa executar um conjunto de torções de pernas pendentes com facilidade, mas se você alcançar o ponto em que você quer aumentar o desafio do treino, considere adicionar peso extra ao seu corpo. Se você tiver acesso a uma placa de peso, segure-a entre os tornozelos ou coxas. Os pesos do tornozelo, que prendem os tornozelos, também podem aumentar o desafio deste exercício.