Adicione um cabo de exercício para tornar esses exercícios mais desafiadores.
Quer você os chame de bandas de resistência, cordas ou tubos, os equipamentos de exercícios de resistência elástica adicionam um fator divertido aos seus exercícios de perna e abdominais. As bandas permitem o movimento em diferentes posições do corpo, corajosamente indo aonde nenhuma máquina jamais foi antes para direcionar seus músculos de diferentes ângulos. Usá-los em férias, ou quando você não pode chegar ao ginásio. Eles podem se tornar sua ferramenta de treino de escolha.
Resistência Elástica à Tubulação
Os fabricantes codificam com cores seus dispositivos de tubulação para indicar seu nível de resistência. Para fazer pequenos ajustes, encurte a faixa ou use uma faixa de resistência pesada em conjunto com uma banda mais leve. Escolher a resistência correta requer tentativa e erro. Em geral, se um exercício requer mais do que repetições 20 antes de você sentir, você provavelmente andou até o ponto de não retornar. Escolha um cordão mais pesado. Por outro lado, se a amplitude de movimento for muito pequena, ou se você sentir tensão no pescoço ou nas costas, use uma faixa mais leve.
Movimentos Compostos
Aqui estão as suas escolhas: você pode deitar de lado e realizar os exercícios de elevação de coxa externa da 25, ou você pode se levantar e se movimentar. O exercício de passo lateral leva o clássico exercício de abdução do quadril deitado de lado na estrada, e talvez queima algumas calorias extras enquanto isso. Alguns de seus músculos bunda também sairão para jogar durante este exercício composto. Pise no tubo com os dois pés, segurando as alças nos quadris. Assuma uma posição ereta com os joelhos levemente flexionados. Saia do 12 para 16 polegadas com o pé esquerdo direito. Então, traga seu pé direito para encontrá-lo. Execute oito passos em uma direção e oito na outra. Três conjuntos em cada direção devem fazer o trabalho. Torne mais difícil levando as alças para os ombros.
Balanço Isolado
O exercício de abdução do quadril em pé proporciona um exercício mais isolado no músculo externo da coxa. Na maioria das fotos, o modelo que está realizando o exercício está segurando um objeto fixo. Tente assim inicialmente, mas depois de se acostumar, adicione um pouco de amor ao usar um "look Ma - no hands!" abordagem. Laço o tubo em torno de um tornozelo e pise na tubulação com o pé oposto. Mantenha uma postura ereta enquanto move a perna de trabalho para longe da perna em pé. Acrescente o desafio movendo o pé de estabilização para mais perto da perna de trabalho.
Abs Prona
Depois de horas realizando exercícios de supino, você provavelmente memorizou cada rachadura no teto. É hora de uma mudança de perspectiva - ir inclinado. Fique no centro da banda com os pés afastados na largura do quadril no centro do tubo. Cruze o tubo à sua frente, depois segure cada alça com cada mão. Agache-se e cuidadosamente ande com as mãos para a frente até que você esteja em uma posição de flexão. Desenhe sua barriga e dobre os joelhos até que eles pairem acima do chão. Tenha cuidado ao endireitar as pernas. Se você não sente depois de repetições 16, você é uma Mulher Maravilha, ou você precisa de uma banda mais pesada.
Pilates Inspirado
Não pode pagar um treino de equipamento de Pilates? Não se preocupe. Os cabos de resistência têm um efeito similar, especialmente durante o círculo de perna dupla. Projetado como um exercício de quadril oblíquo e sutil desafiador, a adição da banda termina toda a sutileza. Deite-se de costas, cruze o tubo, segure cada alça com cada mão e estenda as pernas até um ângulo de 90. Pressione as alças do cabo no chão e afundar a parte de trás de cada quadril no tapete de exercícios. Sem trapaça! Isso só funciona se cada mão e a parte de trás de cada quadril permanecer estável e pressionada no chão. Mantenha os pés juntos e as pernas estendidas enquanto você circula as pernas para a direita. Enquanto suas pernas descem em direção ao chão, verifique sua parte inferior das costas. Deve manter contato com o tapete. Execute oito círculos em cada direção.
