Exercício quando abaixo do peso ajuda a construir massa muscular e adicionar peso.
Apesar de ser magra muitas vezes pode ser saudável, o baixo peso representa riscos para a saúde, como redução da imunidade, anemia, perda óssea, cicatrização tardia e amenorréia. Muitas pessoas que precisam ganhar peso erroneamente assumem que não devem se exercitar. O exercício quando você está abaixo do peso ajuda a construir massa muscular, o que aumenta seu peso. No entanto, se você estiver com baixo peso como resultado de uma condição médica ou preocupação com a saúde, consulte seu médico para uma avaliação antes de se exercitar.
Aeróbica
Embora muitas pessoas associem o exercício aeróbico à perda de peso, isso resulta em ganho de peso adequado quando feito corretamente. Você precisa aumentar a capacidade do seu corpo para queimar mais calorias de forma saudável. Músculos contêm enzimas que são estimuladas pelo exercício para queimar gordura em calorias e liberá-las em sua corrente sanguínea. O treinamento aeróbico de força, como levantamento de peso ou ioga, ajuda a pessoa com baixo peso a ganhar peso ao construir músculos. Quanto mais músculos você tiver, mais enzimas terá para queimar calorias e ganhar mais peso. Tome cuidado para não exagerar na atividade aeróbica, pois seu objetivo é ganhar peso de forma saudável.
Rotina de exercicios
Sua rotina de exercícios pode ser a diferença entre ganhar peso com segurança e expor-se ao perigo. Quando você começa a trabalhar, seus músculos só podem sustentar exercícios não-extenuantes, como agachamentos, supino, pullups, elevadores mortos e linhas. Fazer os mesmos exercícios repetidamente não estimula o crescimento muscular. Portanto, verifique se você está fazendo alguma variação de todos os exercícios pelo menos uma vez por semana. Certifique-se de que você está levantando pesado o suficiente para estimular o crescimento. Se você não precisar de ajuda para levantar ou abaixar o peso, e não torcer o corpo para passar pelas repetições, estará levantando peso suficiente para estimular o crescimento saudável.
Calorias
Dieta e exercício andam de mãos dadas para todos os problemas de peso. De acordo com o American Council on Exercise, você deve consumir pelo menos 500 mais calorias do que consome normalmente para ganhar 1 quilo de peso corporal por semana. Para garantir que as calorias extras que você consome não se transformam em quilos de gordura, faça exercícios de treinamento de força. A ACE recomenda que você se atenha à quantidade recomendada de proteína dietética - 15 por cento para 20 por cento das calorias diárias - para ganhar massa muscular. Mais músculos aumentam o número de enzimas para converter gordura em calorias, o que ajuda você a ganhar peso sem enfrentar quaisquer ameaças à saúde.
Precauções
Você não deve começar a se exercitar sem energia em seu corpo. Isso levará ao esforço excessivo de seus músculos, o que não é bom para sua saúde. Dieta deve vir primeiro antes do exercício. Lembre-se de que seu objetivo é ganhar peso saudável. Os exercícios devem começar em baixa intensidade e gradualmente se acumularem com o tempo. Se você pode completar seu treino de rotina sem se sentir cansado, você pode aumentar a dificuldade de seus treinos. No entanto, fazer um check-up médico antes de realizar exercícios difíceis é a maneira mais segura de garantir que você esteja seguro para se exercitar.
