5 Componentes Da Natação Fitness

A natação trabalha os músculos no corpo superior e inferior.

A Natação oferece todos os principais benefícios de um programa de condicionamento físico eficaz, sem estressar suas preciosas articulações. A resistência embutida da água promove força muscular, resistência e flexibilidade - todas as coisas que você precisa para ser um bom nadador. Os benefícios de resistência do treinamento em água, combinados com a atividade aeróbica da natação, significam que você atinge todos os cinco componentes da natação. Isso faz da natação uma das melhores pechinchas em fitness.

Cardiovascular Fitness

A natação é uma excelente atividade cardiovascular porque envolve o movimento contínuo de grande massa muscular em um ambiente de gravidade baixa a zero, o que facilita a sua articulações. Nadar por pelo menos 20 minutos, três vezes por semana, pode ajudá-lo a ter uma vida mais saudável porque aumenta a frequência cardíaca, queima gordura e melhora a capacidade do corpo de bombear sangue rico em oxigênio para os músculos em atividade. Natação pode fazer você se sentir bem - muito bom. Seu corpo libera endorfinas durante a atividade aeróbica como nadar, diz MayoClinic.com, e isso ajuda a melhorar sua sensação geral de bem-estar

Resistência e força muscular

O exercício na água aumenta a resistência natural ao treino, o que ajuda a construir músculos mais fortes. Ao contrário de correr ou andar de bicicleta, a natação constrói músculos tanto na parte superior quanto na parte inferior do corpo. Também aumenta a resistência, permitindo-lhe nadar mais e mais antes de os músculos ficarem fatigados. A resistência elevada pode aumentar a resistência e a força muscular. Isso pode ser feito com uma roupa de arrastar, pás de mão ou luvas resistentes, que o forçam a trabalhar mais para nadar de uma extremidade à outra da piscina. Força e resistência também podem ser construídas isolando os músculos da parte inferior ou superior do corpo. Uma placa de pontapé ajudará a impulsioná-lo através da água usando apenas a força do corpo inferior. Ou use uma bóia puxando para isolar sua parte superior do corpo, que constrói a força nesses músculos trabalhando-os mais duramente

Flexibilidade

Outro benefício do aspecto do treinamento de força da natação é a prevenção de lesões. Uma das principais causas de lesão é a fraqueza de um músculo condicionado indevidamente ou de articulações fracas, que podem ser melhoradas através do treinamento de força. Por causa da ampla gama de movimentos envolvidos quando os golpes são feitos corretamente, diz Emmett Hines em seu livro de 2008, "Fitness Swimming", natação melhora a flexibilidade, um fator que permite que você continue nadando mesmo quando não consegue participar de outros esportes Composição corporal, a quantidade de gordura em comparação com a quantidade de massa magra, é um fator importante na aptidão física, porque muita gordura corporal aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e hipertensão arterial, diz MayoClinic. .com. Gordura corporal baixa e maior massa muscular levam a uma maior flexibilidade e mais calorias queimadas durante um treino. Porque a natação queima calorias ao mesmo tempo em que fortalece a força e a resistência, é uma excelente atividade física para obter uma composição corporal saudável e um tom fabuloso.