Treinos De 400 E 800 Metros

A incorporação de treinos de velocidade pode melhorar suas corridas de 400 ou 800 metros.

O corredor pode ser dividido em duas categorias - corredores de curta distância e corredores de longa distância. As corridas de 400 e 800 metros são para aqueles corredores que são melhores em corridas de curta distância. Se o seu apelido é "o Roadrunner", você provavelmente é um velocista. Com corridas de curta distância você precisa trabalhar para gerar altos níveis de lactato e velocidade para vencer suas corridas. Para aumentar ambos, você precisará de uma variedade de exercícios cardiovasculares para atingir a aptidão que você precisa para estes tipos de corridas

Diferenças

Ambas as corridas de 400 e 800 metros são consideradas sprints longos. Existem algumas diferenças entre os dois quando se trata de treinamento. Ao focar em exercícios de 400 metros, você deve se concentrar no seu trabalho anaeróbico, técnica e desenvolvimento de energia. A corrida de 800 metros é considerada uma corrida longa para um evento de corrida de meia distância. Enquanto a velocidade é necessária, você deve focar seus exercícios de 800 metros com uma combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos, corridas contínuas e sessões de Vo2 max para obter seus treinos aeróbicos e apenas sprints rápidos em sua velocidade mais rápida.

Fartleks

Fartleks são um tipo de treino intervalado que os velocistas usam para aumentar suas velocidades em corridas de 400 e 800 metros. Fartleks são melhor realizados em uma pista onde você pode medir suas distâncias especificamente. Você pode executar uma corrida de 400 ou 800 metros para treinos de fartlek. Basicamente você corre 400 ou 800 metros a 80 por cento da sua velocidade mais rápida, com a sua velocidade mais rápida possível sendo 100 por cento. Para velocistas de 400 metros, caminhe por 200 metros após o sprint e, para velocistas de 800 metros, corra 400 metros após o sprint. Realize um total de três a cinco fartleks durante o treino.

Avarias

As avarias são uma ferramenta popular para corredores de 400 e 800 metros. Isto é considerado um verdadeiro ácido láctico, treino de ritmo extenso. O treino foi concebido para incluir várias corridas que diminuem gradualmente em comprimento, passando de 600, 500, 400, 300 e 200 metros. Comece correndo 600 metros e depois ande 400 metros. Siga isto correndo 500 metros, depois andando 400. Em seguida, corra 400 metros e caminhe 400 metros. Corra 300 metros e caminhe 300 metros. Finalmente, corra 200 metros e caminhe 200 metros. Para corredores de 800 metros, execute as corridas, mas em vez de percorrer as distâncias depois, corra-as para manter sua frequência cardíaca elevada.

Exercícios de Escada

Exercícios de escada são excelentes exercícios de corrida. Eles são simples de fazer e fáceis de coordenar. Eles são ótimos para aqueles corredores que estão correndo ou que são corredores de longa distância. Ao executar exercícios de escada, você quer chegar a 75 a 80% da sua velocidade mais rápida. Basicamente, você corre uma escada de distâncias que se parece com isso: 100 metros, 200 metros, 300 metros, 400 metros, 500 metros, 400 metros, 300 metros, 200 metros e 100 metros. Depois de cada sprint, leve de 30 a 60 segundos para recuperar antes do próximo sprint. Para corredores de 400 metros, caminhe durante o tempo de recuperação e para corredores de 800 metros, corra lentamente durante o tempo de recuperação.